Dù bạn là người mới đạp xe hay đã trải qua nhiều mùa tập luyện trên xe đạp, vẫn sẽ luôn có cách để cải thiện khả năng lên trình độ cao hơn. Mặc dù vậy, cũng sẽ có những lúc bạn mắc phải những lỗi đạp xe gây ảnh hưởng đến thể lực và kĩ thuật, đây là cách để sửa chữa.
Hiếm khi có những chuyến đi hoàn hảo 100%, và những vấn đề mắc phải như kiệt sức và mất nước đôi khi làm hỏng các cuộc đua của những tay đua hoàn thiện. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một giai đoạn đạp xe cuối của mùaxuân hoặc chỉ cố gắng cải thiện trình độ, hãy kiểm tra danh sách các cách để chuẩn bị cũng như đi xe nhanh hơn và thông minh hơn… tránh mắc phải những lỗi dưới đây:
Tập luyện không đủ
Adam Mills, một huấn luyện viên tại Source Endurance cho biết: “Chỉ tập luyện ngắt quãng hay tập dồn rồi sau đó lại có vài tuần không hoạt động, bạn có thể đi từ chỗ rất sung sức đến chỗ chán và bỏ bê hẳn”.
Tập luyện không đủ
Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng bạn cần phải tập luyện đủ để thấy sự thú vị trong đó cũng như đủ sức để nâng cao trình độ và tham gia những cung đường dài hơn.
Tập luyện dồn nén
Thay vì nhồi nhét bài tập vào một hoặc vài ngày trong tuần, hãy áp dụng cách tiếp cận hợp lý và dần dần tăng lượng tập luyện. Mills nói, “Nếu bạn không đủ thời gian trong tuần, bạn cũng sẽ chẳng thể làm tốt nếu dồn nén. Tốt nhất là nên chia nhỏ khối lượng và tập luyện thong thả”
Tập luyện dồn nén
Nếu bạn thực sự muốn nâng cao nhanh chóng, hãylên một kế hoạch đào tạo cho bạn biết khi nào phải tập nặng, khi nào có thể tập nhẹ và khi nào có thể nghỉ ngơi. “Bạn có thể tham khảo một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm để giúp mình tiếp cận kế hoạch đặt ra khả dĩ hơn”, Mills thêm.
Tranh thủ tập luyện
Hầu hết chúng ta đều có công ăn việc làm, con cái và / hoặc thói quen sử dụng internet tốn nhiều thời gian, nên việc tập luyện đạp xe khối lượng lớn không phải lúc nào cũng là một lựa chọn. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn không nên chỉ tập với một tốc độ ngày này qua ngày khác.
Các bài tập cường độ cao mang lại cho bạn lợi ích thể chất cao nhất trong một khoảng thời gian giới hạn chỉ vài phút đến vài chục phút. Như một bài báo đăng trên Tạp chí Y học thể thao, “Đối với những vận động viên đã được huấn luyện, sự cải tiến về tính bền bỉ có thể đạt được chỉ qua bài tập cường độ cao.”
Tập luyện với xe đạp không phù hợp
Người lái xe nhanh chóng bỏ ra số tiền khó kiếm được để sắm những chiếc xe nhập ngoại và bánh xe cacbon, nhưng trước tiên hãy xem xét đến hiệu quả mà họ có thể đạt được bằng cách có một chiếc xe đạp phù hợp với bản thân. Không chỉ một chiếc xe đạp thoải mái sẽ giúp bạn chuyển lực vào xe tốt hơn, nhưng nó cũng sẽ giúp bạn tập luyện bền bỉ hơn, với ít đau đớn và nguy cơ bị thương. Với xe đạp phù hợp, cổ, vai, lưng, cánh tay và thân dưới của bạn sẽ không đau mỏi một cách rệu rã. Nếu đang gặp vấn đề này, hãy mang ra cửa hàng xe đạp để tinh chỉnh!
10 lỗi bạn mắc phải khi đạp xe (phần 1)
(nghiahai.com)