Cho dù bạn đi xe nhiều lần, bạn vẫn luôn cảm thấy hứng thú với việc nhìn thấy quãng đường mình đi là 2 chữ số, thậm chí là 3. Sự hồi hộp đó giúp chúng ta trở lại với những thách thức bền bỉ này qua năm khác (cũng có thể đó là bữa nhậu bia hậu sau đua), cùng với những tay đua mới mong muốn kiểm tra trình độ. Tuy nhiên, nếu bạn coi đạp xe là tập luyện nghiêm túc, hãy tránh mắc phải những lỗi sau đây:
Không xem lại lộ trình đi xe
10 lỗi mắc phải khi đạp xe (phần 2) . Nhiều cuộc đạp xe thường ngẫu hứng, ẩn chứa nhiều khó khăn cho bạn, thậm chí còn làm tổn thương nhiều hơn nếu bạn không biết mình đang đi đâu.
Lộ trình đạp xe
Biết được nơi đạp xe đạp địa hình hay cua góc đầu tiên cho phép bạn đặt mình vào vị trí chủ động, lường trước những đoạn đường có thể đẩy cao cường độ, và giữ sức lực để leo lên nhưunxg đoạn đồi dốc; chuẩn bị trước cho vấn đề thời tiết với kem chống nắng hoặc áo mưa sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái.
Ăn quá nhiều
Louise Burke của Học viện Thể thao Úc đã đưa ra cụm từ “garbo-loading” để mô tả các vận động viên ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng chất béo cao dưới hình thức “carb-loading” trước khi tập luyện hoặc tham gia đua. Thay vì ăn đủ thứ bánh trái và cơm gạo, Sean Burke cho thấy gắn bó với loại carbohydrate dễ tiêu hóa, carbohydrate số lượng thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả sẽ giúp bạn thoải mái hơn trước khi đạp xe.
Sử dụng “đồ chơi” mới và không quen thuộc
Một trong những sai lầm phổ biến nhất người dùng hay mắc phải là thử một sản phẩm mới trong những chuyến đi tập luyện hay thậm chí là sự kiện, giải đua.
Chú ý khi đạp xe
“Mọi người dành hàng tháng tập luyện, và sau đó hủy hoại tất cả vì họ tiết kiệm được vài nghìn bạc bằng cách sử dụng đồ uống miễn phí”. Đó là bởi vì cơ thể của bạn có thể không quen (hoặc thậm chí không khoan dung) đồ ăn lạ, giày dép cho bạn những vết rộp không lường trước, hoặc những chiếc yên xe chà xát theo những cách sai trái.
Bắt đầu quá khó
Một bài báo năm 2012 trên Tạp chí Y học Thể thao cho thấy nhiều người trong chúng ta ngày nay thường mắc phải trong quá trình tập luyện bất cứ môn thể thao nào – không riêng gì đi xe đạp: “Độ bền của có thể được cải thiện nếu các vận động viên phân phối tốc độ của họ đều đặn hơn.” Đây không phải là một khái niệm gây sốc, nhưng đôi khi nhiều người vẫn thờ ơ bỏ qua.
Đảm bảo bạn giữ lại sức lực bằng cách bắt đầu với tốc độ vừa phải, không khiến bạn thở hồng hộc bằng miệng.
Quên ăn trước khi đi xe
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao cho thấy rằng có một lợi ích đáng kể khi bổ sung carbohydrate trong tập thể dục kéo dài hơn 90 phút, nhưng nhiều người trong chúng ta quên mất những lợi ích trước đây: Bạn thật vui mừng và lo lắng về việc đi xe mà bạn quên để ăn cho tới khi đói lả giữa chuyến đi. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ 20 gr tinh bột từ thanh năng lượng hay bánh cho mỗi 30 phút đạp xe, đặt chuông báo nếu bạn cần. Điều này cho phép thực phẩm tiêu hóa và bạn đạt được lưu lượng máu khi cần.
Phil Tinstman, cựu vận động viên chiến thắng của RAAM và các thể loại tandem và solo tại El Tour de Tucson, nói, “Tôi luôn luôn tự nhắc bản thân ăn một cái gì đó mỗi giờ với những món ăn tăng lực và biết rằng dạ dày của tôi không ‘phản đối’. Không có gì tồi tệ hơn bốn giờ đồng hồ đạp xe cảm thấy đói khát và mất đi sự hăng hái. “
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao,…