Khi đến thời điểm mà bạn muốn nâng trình độ đi xe đạp của bản thân lên một mức độ mới – đi nhanh hơn và/ hoặc đi xa hơn – bạn cần tập luyện. Trong việc tập luyện của bản thân, hãy luôn ghi nhớ những quy tắc sau đây:
- Có một kế hoạch
Đi xe đạp đều đặn là tốt, nhưng có bao giờ bạn cảm thấy bản thân chưa hoàn toàn đạt mục tiêu khi bạn muốn đạt được điều gì đó tuyệt vời. Những thành tựu đáng kể thực sự, cho dù kết thúc chuyến đi thế kỷ đầu tiên (100 dặm) hoặc xếp hàng cho cuộc đua đầu tiên của bạn (có, nó có thể xảy ra), yêu cầu lập kế hoạch và thực hiện cẩn thận.
Có kế hoạch
- Chuẩn bị để vứt bỏ kế hoạch
Bạn đang lên kế hoạch cho một ngày tập luyện đạp xe tốc độ cao và chân của bạn cảm thấy như chúng đang khuấy qua xi măng ướt. Hãy thử một vài nỗ lực để xem có thể bứt phá không. Nếu không, cơ thể của bạn đang nói với bạn rằng nó đã cố hết sức rồi. Bạn có thể dành vài ngày tập nhẹ hoặc nghỉ ngơi và bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Kế hoạch của bạn nên được khắc trong đất sét để đúc nó theo nhu cầu của bạn, không phải trong đá để ép theo khuôn khổ.
THAM KHẢO THÊM:
1.Top 6 lợi ích của đi xe đạp đối với trẻ và gia đình bạn
2.Cách đi xe đạp khi trời nhiều gió
3.Đi bộ, chạy bộ, đạp xe- cái nào tiêu thụ nhiều calo hơn?
4.Bạn có nên đi xe đạp đeo tai nghe không?
- Đi xe đến giới hạn cao nhất
Nhiều người đi xe đạp địa hình không bao giờ đi đủ cứng hoặc đủ dễ dàng để thực sự đạt hiệu quả như họ muốn. Thay vào đó, họ dành hầu hết các chuyến đi của họ đi thoải mái. Mỗi tuần một lần, bạn sẽ bị đau mắt rất nhiều. Hãy kết hợp nhuần nhuyễn giữa việc đi xe hết tốc lực và đi thật chậm đến mức ốc sên cũng phải ngáp. Sự kết hợp làm cho chân mạnh mẽ.
Đi xe đến giới hạn cao nhất
- Hãy thành thật với chính mình
Hầu hết những người đi xe đạp cũng chỉ là con người. Hãy tận hưởng tình bạn thân thiết, nhưng đừng để mục tiêu đào tạo của bạn bị va chạm bởi các cuộc thi hay sự kiện liên tục, chạy nước rút của thị trấn, và tâm lý toàn thời gian, khó khăn của cả nhóm. Nếu bạn không thể tin tưởng chính mình để ngồi vào và đi dễ dàng khi bạn cần, hãy đi một mình.
- Làm những nhiệm vụ mà bạn ghét
Bạn ghét leo núi vì nó khó cho bạn. Bạn nên leo núi lên vì nó khó cho bạn.
- Suy nghĩ tăng tiến
Đạp xe đạp địa hình chất lượng nhiều hơn bạn đặt ra. Thực hiện các khoảng thời gian, các buổi tập chèo và các bài tập luyện cụ thể khác được thiết kế để dần dần thách thức cơ thể của bạn theo những cách khác nhau từ tuần này sang tuần khác. Cho mỗi chuyến đi một mục tiêu.
- Duy trì
Tiếp tục tăng cường cốt lõi và các cơ bắp ổn định khác. Tiếp tục duỗi. Bằng cách giữ cho cơ bắp hỗ trợ của bạn khỏe mạnh và khớp linh hoạt, bạn có thể tránh bị đau lưng, thắt lưng hông chặt chẽ và các chấn thương quá mức khác có thể làm suy yếu ngay cả người đi xe đạp mạnh nhất.
- Huấn luyện trí não của bạn
Cơ thể bạn có thể làm nhiều hơn bạn nghĩ. Thuyết phục nó bằng cách sử dụng bộ não của bạn, thông qua tích cực tự nói chuyện và hình dung. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi những gì bạn đạt được khi bạn nói bạn có thể.
- Ăn đi
Nhiên liệu là tất cả mọi thứ để hoàn thành các mục tiêu lớn như cưỡi 100 dặm hoặc các chuyến đi từ thiện nhiều ngày. Đào tạo bụng của bạn như bạn làm chân của bạn. Nhiên liệu tập luyện của bạn với các loại thực phẩm bạn ăn vào ngày sự kiện. Bạn sẽ đi nhanh hơn trong thực tế và tiêu hóa tốt hơn khi nó đếm. Đừng ngại thử nghiệm. Có hàng chục hỗn hợp năng lượng khác nhau vì một lý do. Không có một chế độ ăn uống làm việc cho tất cả mọi người.
- Thưởng thức chuyến đạp xe
Cuối cùng, dù mục tiêu là gì, bạn vẫn phải cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, đam mê trên mỗi chuyến đi. Có như vậy bạn mới gắn bó lâu dài được!
10 quy tắc trong việc tập luyện đi xe đạp
(nghiahai.com)