2 bài tập cho xe đạp leo núi mà bạn cần biết để gia tăng độ bền
Hiện nay, với xe đạp leo núi bạn có nhiều cách tập luyện vì có các huấn luyện viên, các khóa học, các bài báo trực tuyến và sách hướng dẫn cho bộ môn này. Bước đầu tiên, tất nhiên, luôn là phải tập ngồi lên xe! Trên cơ sở đó họ xây dựng thêm 2 bài tập cho xe đạp leo núi để gia tăng độ bền sau đây để phát triển sức mạnh, tốc độ, tính di động, và sự ổn định khi tập đạp xe.
THAM KHẢO THÊM:
- 3 dấu hiệu bạn đang dùng xe như phá
- Làm sao để bơm lốp xe đạp đúng chuẩn?
- Bạn muốn tập đi xe? Đây là những dụng cụ cần thiết để tập đi xe đạp.
- Những lời khuyên về sửa chữa xe đạp dễ gây hiểu lầm
Bài tập Burpee
bài tập cho xe đạp leo núi để gia tăng độ bền ( minh họa 1)
Bản thân đi xe đạp leo núi không có tác dụng nhiều trong việc phát triển sức mạnh cốt lõi – trên thực tế, sức mạnh cốt lõi thường gặp ở việc luyện tập trước đó. Nhưng điều này không có nghĩa là điều cốt lõi không có ảnh hưởng gì từ việc đi xe đạp. Nghiên cứu cho thấy rằng khi gặp các mệt mỏi cốt lõi, vận động cơ học khó khăn, dẫn đến hiệu suất kém và chấn thương. Đạp xe cũng không khiến xương của bạn phát triển nhanh. Một nghiên cứu trong vòng bảy năm về những người đi xe đạp thành thạo cho thấy họ thực sự có mật độ xương thấp hơn so với những người không cùng thể lực. Vì vậy, huấn luyện về sức bền và / hoặc một số bài tập tác động là rất quan trọng.
bài tập cho xe đạp leo núi để gia tăng độ bền ( minh họa 2)
Bài tập Burpees bao gồm nhiều động tác kết hợp push-up, squats, và jumps giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn, tăng cường cơ bắp có tác dụng chính trong đạp xe, và giúp bạn tăng mật độ xương.
Cách làm như sau: thực hiện 10-15 reps, 2-3 sets, 2-3 lần một tuần.
- Buông cánh tay ở hai bên
- Ngồi xuống, đặt tay lên sàn, ngang vai.
- Nhảy đặt chân vào ván cao, vị trí đẩy.
- Thực hiện chống đẩy.
- Nhảy chân về phía tay, trở lại vị trí ngồi xổm
- Mở rộng chân và nhảy lên, xoay tay trên cao và lặp lại
Bài tập Tabatas
Được đặt theo tên của nhà khoa học về rèn luyện thể chất Izumi Tabata, bài tập cho xe đạp leo núi để gia tăng độ bền này giúp cơ thể của bạn tác động đến các sợi cơ tối đa và buộc chúng hoạt động nhanh hơn cũng như tăng ngưỡng lactate của bạn, điều này làm cho những chuyến đạp xe khó nhất của bạn sẽ dễ dàng hơn. Bài tập cũng giúp bạn giữ được sức khoẻ tuyệt vời khi thời gian có hạn và bạn không thể dành được nhiều thời gian cho việc tập xe.
bài tập cho xe đạp leo núi để gia tăng độ bền ( minh họa 3)
Cách thực hiện: 1 lần mỗi tuần
- Khởi động từ 5 đến 10 phút.
- Đạp càng mạnh càng tốt (bạn sẽ cho giúp bạn giải phóng năng lượng tối đa) trong 20 giây.
- Đạp nhẹ nhàng trong 10 giây.
- Lặp lại 6 đến 8 lần.
- Nghỉ ngơi bốn đến năm phút.
Bằng việc thực hiện 2 bài tập cho xe đạp leo núi để gia tăng độ bền này một cách thường xuyên, bạn sẽ có được nền tảng sức khỏe và cảm thấy việc tập luyện đạp xe đạp leo núi hoàn hảo hơn và dễ dàng hơn.
2 bài tập cho xe đạp leo núi cần biết để gia tăng độ bền
(nghiahai.vn)