Khi tôi tập luyện xe đạp thật nhiều, tôi sẽ cảm thấy cơ thể vào form nhiều lắm. Nhưng chỉ trong 1 vài tháng thôi, tôi sẽ cảm thấy độ hẫng khi đạp xe. Do đó, cần phải thay đổi sang các bài tập cường độ cao!
Bước 3: Tập luyện thể lực – sức bền
4 bước để tập luyện xe đạp ít hơn mà vẫn mạnh mẽ hơn (phần 2) . Các bài tập thể lực cũng giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện đạp xe chỉ trong thời gian ngắn và không mất nhiều sức lực. Đây là một cách đã được khoa học chứng minh giúp bạn có được cơ thể mạnh mẽ hơn và nhanh hơn trong thời gian ít hơn. Tập luyện thể lực đặc biệt nhiều lợi ích cho phụ nữ và những người tập luyện xe đạp ở mức độ cao (những người có khối lượng cơ thấp hơn để bắt đầu hoặc đang ở mức mà khối lượng cơ nạc giảm dần qua nhiều năm), nhưng nó cũng cho thấy có lợi cho người đạp xe trẻ tuổi.
Tập luyện thể lực và sức bền để đạp xe tốt hơn
Khi các nhà nghiên cứu Scandinavia đã có một nhóm những tay đua trẻ tuổi trao đổi một số “ngày nghỉ chân” nặng nề, bao gồm cả những động tác giống như những cú đánh nửa chập chùng để luyện tập sức bền bình thường một hoặc hai lần một tuần trong 25 tuần, họ đã cải thiện đáng kể công suất wattage trong suốt cuộc chạy bộ 30 giây thử nghiệm, cũng như mức điện năng trung bình của họ trong suốt 40 phút, so với một nhóm những người cùng tham gia khóa đào tạo về độ bền của xe đạp thông thường, mặc dù các huấn luyện viên thể lực thực sự đã dành ít hơn một chút đào tạo thời gian tổng thể.
Bài tập để hỗ trợ đạp xe
Bước 4: Sử dụng công cụ hồi phục
Những cơ bắp cứng, xoắn sẽ không bao giờ là lý tưởng để có thể tập luyện đạp xe đạp địa hình . Sau đợt tập vát vả trên xe, giờ là lúc hãy để cơ bắp hồi phục, và thậm chí hãy sử dụng những công cụ hỗ trợ giãn cơ, hồi cơ nhanh nhất. Scott Levin, MD, chuyên gia y học thể thao tại Surgery Phẫu thuật Chỉnh hình Somers và Y học Thể thao ở New York nói: Bạn sẽ nhận được vô số lợi ích cơ bắp nhờ những công cụ tiên tiến ngày nay. Ông nói: “Công cụ Foam rolling sẽ làm giảm sự kết dính và mô sẹo cũng như làm ấm và giãn cơ, làm tăng tuần hoàn, và ngăn ngừa sự đau nhức.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Điều điều kiện báo cáo rằng những người tập thể thao bắt đầu sử dụng con lăn hồi cơ thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra nhanh sau những cuộc tập thể dục gây tổn thương cơ bắp hơn những người không dùng. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng chất bọt giúp cải thiện đáng kể phạm vi chuyển động và làm giảm đau và mệt mỏi.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao,…