Sử dụng một chiếc xe đạp thể thao Nhật bình thường với bộ lốp rộng 23mm, bạn hoàn toàn có thể đạt được vận tốc gần bằng vận tốc của ô tô một cách hoàn toàn thoải mái. Đó là điều mà không phải ai cũng làm được. Dù thế nào đi chăng nữa thì sự thư giãn là một yếu tố quan trọng khi bạn đạp xe. Thư giãn giúp bạn nhanh hơn, thoải mái hơn,và an toàn hơn. Vậy tại sao chúng ta không học cách thư giãn để hoạt động đạp xe có hiệu quả tốt nhất. Sau đây là bốn cách giúp bạn có thể thực hiện điều đó và trở thành một tay đua chuyên nghiệp hơn.
1. Bạn sẽ đốt cháy ít năng lượng hơn.
Khi bạn đang trong một cuộc đua hoặc trên một hành trình dài, bạn cần tiết kiệm năng lượng của bản thân nhiều nhất có thể bởi phía trước còn rất nhiều chặng đua và bạn cần có một năng lượng bền bỉ để thành công về đích. Thực tế, hầu hết người đi xe đạp tiêu hao phần lớn năng lượng của họ cho việc căng phần cơ thể phía trên, nhưng trong khi họ đạp xe thì chỉ có phần cơ thể phía dưới làm hầu hết mọi việc.
Thư giãn khi đạp xe
THAM KHẢO THÊM
- Sự khác biệt giữa áo mặc đạp xe 30 đồng với áo mặc đạp xe 300 đồng là gì?
- Kiên trì đạp xe sẽ đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc thế nào?
- 10 thành phố tuyệt vời nhất để đi xe đạp
- 10 điều tôi ước mình biết được ngay từ khi bắt đầu đi xe đạp
2. Những tai nạn trên hành trình
Xuống dốc, lên dốc hay khi bạn cố gắng hết sức để hoàn thành hành trính, đó cũng là những lúc bạn tiêu tốn nhiều năng lượng nhất.
Cách khắc phục: thư giãn qua nhịp thở. Những lúc đôi vai trở nên căng cứng, bàn tay siết chặt tay lái, hãy hít thở sâu ( chú trọng làm thư giãn nửa trên cở thể) sẽ giúp thư giãn cơ thể và tập trung năng lược vào việc đẩy bàn đạp mà thôi.
3. Lên dốc, xuống dốc
– Khi xuống dốc
Một người đi xe đạp thể thao trong sự căng thẳng về cả tinh thần và thể chất sẽ có nguy cơ gặp tai nạn cao hơn. Sự thư giãn càng quan trọng đặc biệt là khi bạn xuống dốc, chỉ một sai lầm nhỏ thôi cũng khiến bạn không thể kiểm soát và ngã nhào.
Sự thư giãn càng quan trọng đặc biệt là khi bạn xuống dốc
Một sai lầm phổ biến xảy ra khi bạn căng thẳng là những phản ứng quá mức với trở ngại. Trên đường đi rất có thể bạn sẽ phải đi qua những quãng xóc nảy, hay những ổ gà. Những vật cản đó không chỉ khiến bạn căng thẳng mà còn khiến chiếc xe trở nên khó điều khiển hơn và tất nhiên trong những trường hợp như thế rất dễ dẫn đến tai nạn. Và khi va chạm xảy ra, người đạp xe với một cơ thể hoàn toàn thư giãn sẽ có ít thương tích hơn những người đang trong tình trạng căng thẳng,mệt mỏi.
Cách khắc phục: Khi xuống dốc, hãy thả lỏng môi dưới và bạn sẽ cảm nhận được những phản ứng đầy bất ngờ sau đó trong cơ thể.
– Khi lên dốc: hãy là một tay leo đèo chuyên nghiệp
Khi lên dốc hay leo đồi, chỉ mới được nửa con dốc thôi, nhưng đôi vai nhanh chóng trở nên tê cứng, đôi tay ghì chặt vào ghi đông. Và điều này sẽ làm giảm hiệu suất của bạn và khiến việc leo dốc trở nên khó khăn hơn thực tế. Khi đó bạn cũng sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bình thường. Với những đoạn đường dốc, điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái khi ngồi trên xe để có nhiều năng lượng hơn tập trung cho những vòng đạp liên tục.
Cách khắc phục:
khi bạn đi lên dốc, bạn sẽ không còn cảm thấy mệt nhọc, thiếu năng lượng nếu như bạn để hai tay thoải mái ghì nhẹ trên tay lái( không nắm chặt), tập trung lực vào phần thân dưới và liên tục đạp xe.
4. Giảm cơn đau cổ và vai
Phần thân trên luôn bị căng cứng không chỉ làm giảm hiệu suất của bạn mà còn dẫn đến những chấn thương ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi khi bạn đạp xe liên tục trong một khoảng thời gian dài, nửa trên cơ thể luôn phải gồng theo một tư thế cứng nhắc, không thoải mái. Một trong những chấn thương thường gặp đó là những cơn đau nhức ở cổ và vai. Các cơ bắp hình thang đặc biệt dễ bị mệt mỏi khi bị căng ra trong một khoảng thời gian vừa phải.Thêm vào đó, loại cơ này cũng chiếm khoảng 4kg trong trọng lượng cả cơ thể vì vậy những cơn đau cổ vai luôn gây rất nhiều phiền toái với nhưng người thường xuyên đạp xe.
Đạp xe liên tục trong một khoảng thời gian dài
Cách khắc phục: Xoa bóp các cơ ở đầu vai và thư giãn. Điều này sẽ nhắc nhở bạn cảm giác thư giãn trên chiếc xe đạp, và cũng là cách tốt để máu lưu thông tốt hơn và phục hồi các cơ.
4 lí do bạn nên học cách thư giãn khi đạp xe
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…