Đốt mỡ bằng các bài tập đạp xe rất hiệu quả, nhưng thêm vào đó cũng có một vài mẹo và quy tắc tốt để bạn tuân thủ giúp cho việc giảm cân, vào dáng và sức khỏe tăng lên.
5 cách kết hợp với đạp xe để giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn (phần 2) Cũng nên nhớ rằng, ngoài tập luyện bạn cũng cần giấc ngủ đầy đủ. Ngủ là khi cơ thể bạn sửa chữa và hồi phục hoàn toàn. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân vào giấc ngủ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, điều này rõ ràng không có lợi cho việc đốt chất béo và dẫn đến tăng cân.
Nghỉ ngơi và làm một vài ly cà phê mỗi tuần
Khi lượng dự trữ glycogen thấp, cơ thể bạn bị buộc phải sử dụng nguồn dự trữ chất béo, đó là lý do tại sao những người đi xe đạp địa hình chuyên nghiệp đã tuyên thề sẽ gắn bó cả đời với những chuyến đi cường độ cao kéo dài… và cả cà phê.
Đót mỡ bằng cách đạp xe
Thật dễ dàng để làm một ly cà phê vào buổi sáng. Một hoặc hai lần một tuần, có một số loại cà phê đen thúc đẩy việc giải phóng các axit béo vào máu của bạn và cho bạn đi xe tốt hơn, tiết kiệm khẩu phần ăn sáng cho khi bạn trở lại. Bernhardt nói: “Nếu bạn định đi xe đạp địa hình nhập khẩu hơn một tiếng rưỡi, hãy uống cà phê và bắt đầu ăn sáng sau khoảng một giờ và mười lăm phút.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng làm những nỗ lực trong trạng thái nhịn ăn sẽ làm tăng khả năng thích ứng đốt cháy chất béo của bạn nhiều hơn. Vì vậy, nếu thời gian ngắn, bạn có thể đứng dậy, đi lại cho giãn gân cốt và thoải mái đầu óc, ăn sáng, và sẽ sẵn sàng lên xe đạp tân hưởng trên con đường của bạn.
Ăn nhiều chất béo
Kiểu ăn kiêng low fat đã không còn hợp thời. Và nếu bạn muốn trở thành người đốt cháy chất béo tốt hơn, ăn nhiều chất béo hơn, đặc biệt là nếu bạn ăn nhiều axit béo omega-3 tốt hơn từ cá béo, quả hạch và bơ. Nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo kích hoạt các thụ thể trong đường tiêu hóa của bạn để cải thiện sự trao đổi chất béo cháy của bạn.
Chế độ dinh dưỡng cho việc đạp xe
Nhà khoa học Bernhardt đề nghị tăng khoảng 50 % lượng calo hàng ngày của bạn từ chất béo. “Tôi thấy khi vận động viên ăn một lượng calo cao từ chất béo, họ chỉ cần khoảng 70 đến 100 calo một giờ trên chiếc xe đạp. Nó không xảy ra qua đêm. Bạn cần cho cơ thể của bạn vài tuần để thích ứng trước khi bạn cảm thấy thực sự tốt trong thời gian tập luyện chính. “
Bỏ qua các loại thực phẩm giàu năng lượng cho các chuyến đi ngắn
Vâng, ngay cả những “cỗ máy” đốt cháy chất béo cũng cần phải tăng lên trong suốt những chuyến đi và cuộc đua dài và / hoặc khó khăn. Nhưng có quá nhiều người đi ăn quá nhiều, uống rượu và uống trước, trong khi và sau mỗi lần đi xe đạp địa hình Nhật , đốt cháy chất béo và trong một số trường hợp thực sự lại thành ra tăng cân, tăng mỡ. Đối với những chuyến đạp xe ít hơn một giờ, bạn không nên mang theo nước uống điện giải hay thanh bánh năng lượng, 1 chai nước lọc là đủ!
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…