Một đêm không ngon giấc cũng có thể khiến cả ngày hôm sau của bạn thật sự tồi tệ. Dưới đây là những cách để bạn “sạc” năng lượng khi thiếu ngủ và tỉnh táo để đạp xe.
Con cái, công việc, báo cáo, stress, lo nghĩ… bất kể nguyên nhân là gì, tất cả chúng ta đều đã từng phải chịu một đêm ngủ tệ hại (hoặc hoàn toàn thiếu nó) theo thời gian. Nhưng một đêm thiếu ngủ không nên làm ảnh hưởng đến 1 ngày mới của bạn, càng không thể khiến bạn từ bỏ sở thích đi xe đạp chỉ vì quá mệt mỏi. Ở đây, Christopher Winter, MD, chủ tịch của khoa Thần kinh Charlottesville đến để giải cứu với những lời khuyên nắm bắt một ngày sau khi thức trắng đêm.
Chấp nhận nó là một phần trong ngày
Đừng quá quan trọng hóa việc bị thiếu ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến bạn trong ngày. Tất nhiên là sẽ mệt mỏi, nhưng chính tâm lí lo lắng khiến bạn càng chán ghét hơn và dễ dàng bỏ cuộc.
Lạc quan lên
Nếu bạn có một đêm khó khăn và quyết định rằng bạn đang có một ngày đau khổ, việc tự kỉ ám thị này chỉ khiến ngày mới của bạn đúng là đau khổ như bạn nghĩ mà thôi. Hãy lạc quan khi bắt đầu ngày mới. Bạn có thể bị uể oải ban đầu, nhưng hãy tự thưởng cho bản thân suy nghĩ rằng tối nay sẽ ngủ sớm và ngủ thật ngon, nhưng trước hết thì cứ tiếp tục 1 ngày bình thường với các hoạt động như cũ. Cứ lạc quan rồi bạn có thể làm tốt. “
Lạc quan khi đạp xe
Cứ uống cà phê nếu cần
Caffeine liên kết với các thụ thể thần kinh của não, đẩy nhanh và kích thích chúng tỉnh táo. Tất cả các hoạt động nơ-ron đó sẽ truyền tín hiệu khẩn cấp đến tuyến yên của bạn, do đó bạn sẽ có được một lượng Adrenaline lớn để tỉnh táo suốt cả ngày, cứ uống 1, 2 cốc cà phê nếu bạn cảm thấy cần phải như vậy. Nhưng đừng quá đà. Caffein cho bạn sự tỉnh táo nhưng giống như “tín hiệu giả”, chỉ nên đánh lừa cơ thể trong 1 khoảng thời gian nhất định thôi.
Dành 15 phút ngủ trưa bù
Đạp xe dưới ánh sáng mặt trời
Mọi người đều bị hấp thụ năng lượng buổi chiều: ngủ ngon sẽ làm bạn đỡ mệt mỏi hơn rất nhiều. Nếu mệt hơn nữa, cứ trốn sếp đi đâu đó chợp mắt 15 phút rồi về. Nhớ thiết lập báo thức điện thoại của bạn, và nhắm mắt lại và nghỉ ngơi. Đừng lo lắng nếu bạn không thực sự ngủ thiếp đi. Hành động chỉ nhắm mắt lại và nghỉ ngơi có thể làm nên điều kì diệu.
Đạp xe dưới ánh sáng mặt trời
Ánh nắng mặt trời gợi lên não của bạn rằng đã đến lúc phải đứng dậy và tỉnh táo. Ra ngoài vào ban ngày càng sớm càng tốt. “Có thể có một buổi đạp xe ban trưa nhẹ nếu có thể,” Winter nói. Nếu đạp xe hơi quá sức với bạn thì chỉ cần đi dạo một lát cũng đủ.
Làm cho máu lưu thông
Hãy chống lại sự cám dỗ nghỉ tập đi xe đạp địa hình nhập khẩu hoặc tập thể dục ngày hôm nay. “Mặc dù bạn không cảm thấy như mình có thể làm được, hãy thử tập luyện để bắt đầu một ngày mới”, Winter nói. Đi xe đạp địa hình đã được chứng minh khoa học giúp bạn cảm thấy tốt hơn sau 1 đêm thiếu ngủ. Trong một nghiên cứu tập thể dục mệt mỏi, các nhà nghiên cứu từ Đại học Georgia phát hiện ra rằng những người lớn đã lái xe đạp 20 phút dễ dàng giảm được 65% sự mệt mỏi.
6 cách để “sống sót” qua ngày nếu bạn đang thiếu ngủ và không thể đạp xe
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…