Mọi người đều có thể bắt đầu một chuyến đạp bền sức thật mạnh mẽ, nhưng kết thúc với thể lực mạnh mẽ như ban đầu lại đòi hỏi kĩ năng và một chút khéo léo. Dưới đây là cách tránh kiệt sức, thậm chí ngất xỉu:
6 cách tránh ngất xỉu hoặc kiệt sức trong chuyến đạp xe đường dài . Chúng tôi đã có tất cả được, cảm giác tự do và tuyệt vời trong một chuyến đi dài 100 dặm, hay ít nhất là 60 dặm đầu tiên. Sau đó đột nhiên, chúng ta thấy khó ở hơn một chút. Chúng ta tự hỏi tại sao lại chấp nhận chuyến đi ngu ngốc này để giờ cảm thấy như sắp cạn kiệt sức lực đến nơi, và quan trọng hơn hết là, làm sao hoàn thành nốt 40 dặm cuối trước khi nghỉ ngơi? Không lẽ quay về đạp tiếp 60 dặm vừa rồi? Khi chúng ta nhìn những người trong nhóm bỏ xa, tốc độ của chúng ta sẽ giảm xuống cùng với mức năng lượng gần như là bằng 0.
Kiệt sức trong chuyến đạp xe đường dài
Việc kiệt sức ở giữa một chuyến đi dài bằng xe đạp địa hình cao cấp là phản ứng của cơ thể đối với những gì bạn đã làm hoặc không làm trong phần đầu của chuyến đi. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu làm thế nào để duy trì sự mạnh mẽ từ đầu đến cuối:
Giữ sức cho hiệp hai
Bắt đầu quá nhanh khi bạn còn sung sức có thể khiến bạn lết đường về nhà khi kết thúc. Khi bạn nhấn sức quá nhiều từ lúc ra khỏi cửa, bạn sẽ “đốt cháy một nguồn năng lượng khổng lồ.” Đó là khi cơ bắp được “tiêu thụ” để tạo năng lượng, tuy nhiên cơ bắp không được xây dựng để đảm bảo độ bền .
Phân phối sức hợp lý cho chuyến đạp xe
Cơ không thể hồi phục nhanh và bạn sẽ kết thúc chuyến đi sớm nếu bạn dồn quá nhiều sức ban đầu.
Thực hành trên các chuyến đi dài
Những chuyến đi dài rất tốt để tập sức chịu đựng. Lý tưởng nhất là bạn muốn duy trì nhịp độ tương ứng với khoảng 70% nhịp tim tối đa của bạn. Bằng cách đó, bạn biết mức nhịp tim hiếu khí, và bạn có thể kiểm tra khi nhịp tim tăng đột ngột hoặc leo lên quá thường xuyên, quá sớm.
Một dấu hiệu tốt là việc hít thở của bạn trở nên quá sức chịu đựng cho bạn khi cố gắng nói chuyện. Nhưng nói chung, giữ nhịp tim của bạn ổn định cho nửa đầu của chuyến đi dài cho dù bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào. Bạn có thể đạp chậm để hạ nhịp tim xuống mức bình thường rồi tăng vận tốc trở lại khi đã ổn định.
Bổ sung năng lượng xuyên suốt chuyến đi
Tùy thuộc vào quãng đường ở phía trước, bạn có thể tính toán khối lượng đồ ăn cần tiêu thụ xuyên suốt chuyến đi. Đừng để cơ thể rơi vào trạng thái quá thấp nhiên liệu, hoặc bị thối ruột bằng cách đẩy quá nhiều đồ ăn vặt đi cùng một lúc – hoặc tệ hơn là kiệt sức. Hãy bắt đầu nhấm nháp trong vòng một giờ và tiếp tục mỗi 30 phút. Bạn không cần (cũng không nên cố gắng) để thay thế mỗi calorie bạn đốt. Thay vào đó, cân bằng nhiên liệu của cơ thể bằng cách tính toán đốt khoảng 150 đến 180 calo một giờ.
Đạp theo nhóm
Bạn có thể nhanh hơn và tiết kiệm đến 40 % năng lượng của bạn bằng cách gắn bó với một nhóm đạp xe đạp địa hình nhập khẩu đường thẳng. Bằng cách sử dụng những người đi cùng của bạn để bảo tồn năng lượng, bạn sẽ có nhiều sức lực để kết thúc chuyến đi tốt đẹp.
Cấp nước cho cơ thể
Nước là sức mạnh. Một khi bạn bị mất nước, máu của bạn dày lên và mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Giống như tiếp nhiên liệu, uống nước đủ và đúng lúc sẽ giúp bạn duy trì thể trạng tránh kiệt sức.
Gale Bernhardt, đồng tác giả của cuốn Become a Fat-Burning Machine, cho biết: “Tôi khuyên bạn nên chộp một chai đồ uống có điện lượng thấp để uống 15 phút trước khi bắt đầu đi xe.”
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…