Bài tập giãn cơ giúp cải thiện tư thế đạp xe của bạn

Bài tập giãn cơ là một bài tập quan trọng đối với những người luyện tập thể thao nói chung, và với những vận động viên xe đạp thể thao nói riêng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những bài tập giãn cơ giúp cải thiện tư thế đạp xe hiệu quả nhất giành cho người đi xe đạp.

Làm linh hoạt các cơ giúp ngồi đúng tư thế đạp xe

Hãy làm theo quy trình tập luyện thói quen đạp xe ngắn hàng ngày sau đây, chỉ sau một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy rằng mình có thực sự cải thiện được hiệu suất của mình sau khi điều chỉnh tư thế đạp xe của mình hay không.

 bài tập giãn cơ giúp cải thiện tư thế đạp xe (minh họa 1)

Bài tập ngực

Hãy tập bài tập này với lối đi hay hành lang có lan can. Nắm bàn tay và đặt cánh tay tì lên lan can. Xoay vặn thân trên của bạn để giãn cơ ngực và trước ngực.

bài tập giãn cơ giúp cải thiện tư thế đạp xe (minh họa 2)

THAM KHẢO THÊM:

• List phụ kiện tốt nhất dành cho xe đạp trong mùa đông này
• Đối phó với những tình huống va quệt ô tô khi đạp xe trên phố
• Phương pháp chữa chứng chuột rút do đạp xe bằng phương pháp cử tạ
• Đi xe đạp sẽ an toàn hơn?

Bài tập từ đầu gối đến ngực

Nằm ngửa, giữ thẳng một chân và ôm lấy chân còn lại trước ngực. Thả lỏng. Với mỗi lần hít hơi, cố gắng ép chặt chân thêm một chút.

bài tập giãn cơ giúp cải thiện tư thế đạp xe (minh họa 3)

Bài tập kéo gân

Nằm ngửa, giữ một chân thẳng trên sàn. Nắm lấy chân còn lại từ phía sau đầu gối. Giữ chân đó thật thẳng trong phạm vi bạn còn cảm thấy thoải mái. Hướng mũi chân theo hướng mặt. Có thể quấn một chiếc khăn xung quanh bàn chân.

bài tập giãn cơ giúp cải thiện tư thế đạp xe (minh họa 4)

Bài tập vặn thắt lưng chỉnh tư thế đạp xe

Nằm ngửa, giữa thẳng một chân và gập chân còn lại, vắt chéo qua chân thẳng bên kia. Giữ vai ở nguyên vị trí trên sàn nhà, thả chân gập xuống sàn, vặn thắt lưng. Nhìn sang bên vai phía đối diện với hướng vặn.

bài tập giãn cơ giúp cải thiện tư thế đạp xe (minh họa 5)

Bài tập giãn cơ mông

Nằm ngửa, gập một chân lại với bàn chân giữ nguyên trên sàn. Bắt chéo mắt cá chân của chân còn lại qua đầu gối của chân gập và giữ nguyên vị trí. Kéo đầu gối về hướng mặt đồng thời đẩy xương sống về phía mặt sàn. Nếu ở tư thế đúng, bạn sẽ cảm thấy lưng hơi bị kéo căng ra.

bài tập giãn cơ giúp cải thiện tư thế đạp xe (minh họa 6)

Bài tập ngồi và vươn người

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thằng trước mặt. Gập lưng về phía trước từ thắt lưng của bạn. Giữ lấy bàn chân hoặc ngón chân nếu bạn với tới. Tiếp tục, bạn có thể dùng một chiếc khăn nếu cần. Hãy cố giữ cao ngực.

Bài tập lưng trên / vai

Ngồi hoặc đứng, đan các ngón tay vào nhau và đẩy chúng ra xa. Tư thế đúng là khi bạn cảm thấy vai hoặc phần lưng trên căng ra nhưng tránh đập vai vào tai.

Bài tập cổ

Giữ vai ở tư thế thả lỏng, cúi gập cằm xuống ngực, cảm thấy căng cứng phía sau cổ. Giữ nguyên tư thế này trong một lúc và sau đó hướng mặt lên. Trở lại tư thế căng cổ. Lặp lại động tác.