Bạn đã sẵn sàng để làm một chuyến đạp xe đường trường chưa?

4 dấu hiệu rằng bạn đã sẵn sàng để chinh phục cung đường dài. Theo dõi những chặng đường bạn đi qua được đánh dấu trên11 máy đo quãng đường lên đến 3 chữ số quả là một cảm giác thỏa mãn kì lạ trong môn thể thao đạp xe.

Tuy nhiên, như tất cả các môn thể thao khác, thành quả không đến dễ dàng; nếu bạn đạt 100 km trong một chuyến đi chơi hay đi tập thể dục, kỹ năng, và đi xe đạp nói chung… thì để chuẩn bị cho những chuyến đạp xe đường trường dài hàng chục km lại là chuyện khác. Đây là sáu dấu hiệu bạn đã sẵn sàng lên đường và chinh phục những thử thách.

Bạn đã từng dành 4 tiếng rưỡi đến 5 tiếng trên yên xe

giờ thứ 5 trong bất kì hành trình nào đều là thời điểm đỉnh cao, trong đó bất kỳ sai sót nào trong việc phù hợp, nhịp độ, cấp nước, dinh dưỡng…vv sẽ khiến bạn đuối sức.

Bạn đã từng dành 4 tiếng rưỡi đến 5 tiếng trên yên xe

Tập luyện ít nhất 5 giờ đồng hồ ít nhất mỗi tuần một lần sẽ cho phép bạn thực hành mọi thứ bạn cần biết và cho bạn sự tự tin khi đạp xe đường trường.

Bạn có thể ước lượng, và giữ nguyên vị trí đi xe đạp của bản thân

Bất kỳ thay đổi nhỏ khó chịu nào mà bạn cảm thấy sau một vài giờ ngồi trên yên xe đạp sẽ trở thành một nỗi đau dai dẳng một khi bạn đi xe đạp trên 5 giờ và hơn thế nữa. Nếu bạn đang ngắm đến một chuyến đạp xe đường trường, hãy chắc chắn bạn đã có kinh nghiệm xử lý những chấn thương dai dẳng như đau cổ hoặc đau lưng, nhói đầu gối, và bàn tay tê cứng hoặc bàn chân, bởi vì những chấn thương này sẽ chỉ trở nên rõ rệt hơn khi bạn đạp xe lâu.

Bạn có thể ước lượng, và giữ nguyên vị trí đi xe đạp của bản thân

Nghiên cứu cho thấy cơ thể trên của bạn đóng một vai trò quan trọng không chỉ hỗ trợ trọng lượng của bạn khi bạn đi xe mà còn trong việc tạo ra sức mạnh khi bạn đạp xe. Tăng cường cơ bắp hỗ trợ trong lõi, vai, và cánh tay của bạn có thể giúp loại bỏ đau đớn và mệt mỏi, nâng cao độ bền của bạn về tổng thể.

Bổ sung năng lượng thường xuyên

Không gì khiến bạn kiệt sức nhanh hơn là việc đạp xe hàng tiếng đồng hồ mà không nạp năng lượng từ nước uống hay đồ ăn. Thiếu năng lượng và mất nước khiến bạn xuống sức rất nhanh nên vì thế nếu bạn đã học được sự thay đổi của cơ thể nhằm bổ sung đồ ăn (200 calo mỗi giờ từ thức ăn đơn giản và nhanh như chuối, bánh năng lượng…) cùng nước điện giải 200 ml.

Bạn đã đo lường, chuẩn bị mọi thứ và sẵn sàng

Bạn có thể đã sẵn sàng cho địa hình mà bạn sẽ gặp phải chỉ bằng cách tập luyện trong khu vực. Nếu bạn đi du lịch một nơi nào đó mới trong chuyến đạp xe đường trường, hãy làm một ít nghiên cứu và cố gắng để mô phỏng những gì bạn sẽ tìm thấy trong quá trình đạp xe đến đó.

Hầu hết các chuyến đạp xe đường trường sẽ không chỉ có mình bạn đơn độc mà là 1 nhóm, và dù bạn đặt vị trí chính xác vào lúc bắt đầu, bạn sẽ phải tự đạp xe độc lập một quãng hay đi cùng những gương mặt không quen thuộc ít nhất cho đến khi chuyến đi kết thúc. Hãy học cách đạp xe thoải mái với người khác cũng như có thể xác định phong cách đạp phù hợp của bản thân sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và làm cho chuyến đi đường trường đầu tiên thú vị hơn.