Điều đơn giản nhất và quan trọng nhất mà người đi xe đạp có thể làm để tăng sức mạnh, cải thiện sự cân bằng và ngăn chấn thương chỉ mất 20 phút!
Bí quyết cải thiện sức mạnh và cân bằng cho người đi xe đạp (phần 1) . Jeremy Horgan-Kobelski đã vượt qua Thế vận hội Athens và năm may mắn nhất của mình khi thảm hoạ xảy ra: Vào năm 2005, Sea Otter Classic, những cơn gió mạnh đã đẩy anh đi khỏi nhóm đạp xe trong một quãng đường cao tốc. Vụ tai nạn yêu cầu một máy bay trực thăng cứu hộ và khiến anh bị gãy đến tám xương sườn. Bị cướp mất sức mạnh và quyền kiểm soát của mình, anh khập khiễng suốt phần còn lại của mùa giải. Vợanh, đồng nghiệp Heather Irmiger, đã chọn một video yoga hồi phục thể chất, và cả hai cùng bắt đầu tập yoga với nhau.
Sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt đã phát triển thông qua yoga giúp ích cho người đi xe đạp
Bây giờ, hai năm sau, cả hai đều cho rằng sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt đã phát triển thông qua yoga đã giúp họ lọt vào danh sách ngắn các tay đua của Hoa Kỳ có thể tham dự Thế vận hội Bắc Kinh vào tháng Tám này. Irmiger cho biết: “Trên một chiếc xe leo núi siêu tốc, tôi sẽ không lãng phí năng lượng khi đi vòng qua. “Thay vào đó, sức mạnh đến từ cốt lõi.” Horgan-Kobelski nói thêm rằng anh không bị đau lưng nữa, và nói rằng sức mạnh cốt lõi mới của anh đã giúp anh giải quyết các kỹ năng của mình.
Sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt khi đạp xe
Đạp xe là một môn thể thao độc nhất về cơ bản nó dựa vào sức mạnh từ vùng bụng và lưng dưới, nhưng hầu như không có gì để xây dựng hoặc duy trì nếu không tập luyện thêm. Trên thực tế, đi xe đạp địa hình có thể làm giảm sức mạnh cốt lõi của bạn và thực sự gây ra vấn đề, Patty Tomlin, một nhà sinh lý học tập thể dục được chứng nhận tại Pilates ở Trung tâm Y học thể thao Boulder ở Colorado.
Đi xe đạp không đúng cách có thể gây suy yếu cơ
Nhiều người trong số những người đi xe đạp địa hình nhập khẩu cô thấy có các cơ đầu đùi quá khỏe mà cơ đùi sau lại yếu, một vấn đề cổ điển là kết quả của việc đạp xe. Ngay cả khi không đạp xe, những bài tập chuyên môn mạnh mẽ sẽ kéo hông về phía trước và xuống dưới, và gân yếu hơn không thể kéo đủ. Điều này dẫn đến tư thế nghèo nàn và cơ bắp bụng dưới yếu ớt, Tomlin nói. Trên xe đạp, người đạp dễ mất điện giải do mệt mỏi, và cũng dễ bị đau lưng, thậm chí chấn thương.
Đi xe đạp không đúng cách có thể gây suy yếu cơ
Liên kết gân kheo là điều rất quan trọng. Dave Farmar, một giảng viên yoga của Baptiste Vinyasa và là người đi xe đạp núi từ Denver, cho biết: “Chúng tôi nghĩ đến” cốt lõi “là bụng dưới và lưng dưới, nhưng cơ đùi sau rất cần thiết để phát triển năng lượng cốt lõi.anh nói: “Khuynh hướng là để cơ thông qua một chuyến đi với các đội của bạn. “Trong quá trình, lõi không được đính hôn và điều này thậm chí ngăn cản nó được sử dụng.” Nhưng nếu bạn đủ linh hoạt để tham gia cơ đùi sau của bạn,anh nói thêm, bạn sẽ tuyển dụng sức mạnh cốt lõi và đi nhanh hơn. Farmar tín dụng thực hành yoga thường xuyên với việc giúp anh ta cạo râu mất năm 2005 Leadville 100 thời gian của mình, mặc dùanh đã tập luyện xe đạp ít hơn trong năm đó.
Phát triển sức mạnh cốt lõi mất ít nhất là 20 đến 25 phút mỗi phiên. Tập luyện sau đây, được thiết kế dành cho Đi xe đạp bởi Farmar và Tomlin, kết hợp Yoga và Pilates di chuyển người đi xe đạp cần tăng cường abs, hông, gân và lưng dưới. Nó ngắn và mãnh liệt, và nó sẽ bắt đầu trả cổ tức chỉ trong vài tuần. Hãy bắt đầu ngay bây giờ, làm hai hoặc ba lần một tuần, và tiếp tục nó suốt cả năm để bạn vừa có thể đạp xe tốt mà không lo cơ thể chấn thương hay suy yếu!\
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…