Xe đạp của bạn, khi được sử dụng tốt, có thể chỉ là công cụ tốt nhất giúp bạn giảm cân. Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu và đạp xe như một phương tiện để có một lối sống lành mạnh hơn, hoặc là một tay đua xe đạp địa hình kỳ cựu, có rất nhiều lý do bạn có thể muốn giảm cân bằng xe đạp.
Cách dùng xe đạp địa hình để giảm cân . Giảm cân có thể giúp bạn nhanh hơn, tăng sự tự tin và tác động đến hầu hết mọi phần của cuộc sống. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang đặt hạnh phúc của bạn lên hàng đầu. Nếu bạn đang làm việc hướng tới mục tiêu cân nặng, hãy đảm bảo rằng điều đó hướng tới mục đích cải thiện sức khỏe và thể lực tổng thể của bạn.
1.Tại sao lại dùng xe đạp để giảm cân?
Vì vậy, tại sao ban lại chọn giảm cân bằng cách đạp xe đạp thay vì chọn các công cụ khác? Chạy bộ được biết đến là một trong những cách hiệu quả hơn để đốt cháy calo, nhưng cũng là một môn thể thao có tác động cao. Đặc biệt nếu bạn sống trong một thành phố và đang chạy trên đường, mỗi bước chạy sẽ tác động mạnh vào bàn chân, mắt cá chân, bắp chân, đầu gối và trở đi. Điều này có thể tăng nguy cơ khiến bạn gặp chấn thương. Hơn nữa, nếu bạn chạy trong khoảng thời gian dài, bạn sẽ rất có nguy cơ mắc các bệnh về khớp.
Lý do xe đạp địa hình là cách giảm cân tốt
Mặt khác, đạp xe đạp địa hình nhập khẩu là một hoạt động có tác động thấp đến cơ thể. CŨng giống như chạy bộ, bạn có thể đạp xe ở gần như mọi nơi. Hơn nữa, đạp xe cũng rất vui và thú vị. Đạp xe là một hoạt động dồn lực về đôi chân, nhưng nó cũng đồng thời tăng sức khỏe tim mạch và là một bài tập đốt cháy calo rất hiệu quả, khiến cơ thể bạn phải dùng năng lượng tích trữ.
Thêm vào đó, khi bạn tăng cường cơ bắp khi tham gia hoạt động đạp xe, bạn cũng sẽ xây dựng các mao mạch cung cấp oxy. Khi oxy chạy qua cơ thể với tốc độ nhanh hơn, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tăng tốc và bắt đầu ăn mòn tại các tế bào mỡ, giúp giảm cân
2.Những bước để bắt đầu đạp xe giảm cân:
Lập một kế hoạch, chứ không chỉ lập mục tiêu.
Mục tiêu có thể là một công cụ thúc đẩy tuyệt vời, nhưng nếu bạn không có một kế hoạch chi tiết, thì mục tiêu của bạn sẽ luôn nằm ngoài tầm với. Bạn cần phải có được một kế hoạch cụ thể và điều quan trọng là nó phải phù hợp với bạn. Kế hoạch có thể đơn giản như đạp xe đạp của bạn trong 3 ngày với số km nhất định.
Hãy thực tế với bản thân và lịch trình của bạn. Nếu ban đầu kế hoạch của bạn quá khắt khe, thì bạn sẽ dễ dàng nản chí. Nhưng tuy nhiên, nếu kế hoạch quá dễ dàng để đạt được, thì bạn sẽ không có động lực, đồng thời những hiệu quả mà việc đạp xe đạp thể thao mang lại là quá ít. Bạn có thể tận dụng bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày để đạp xe.
Tìm tốc độ đạp xe phù hợp với bạn
Bắt đầu, không chỉ mình bạn, mà mọi người đều tập hết sức, có thể lên tới 68-79% nhịp tim tối đa. Điều này là rất tốt. Nếu bạn không có máy đo nhịp tim hoặc cảm thấy quá phức tạp nếu vừa đạp vừa phải đo nhịp tim, thì hãy thử bằng cách trò chuyện với người bên cạnh. Nếu bạn không thể vừa nói vừa đạp xe, thì điều này cho thấy nhịp tim của bạn đang ở mức khá cao, khoảng 68-79%, như đã nói ở trên.
Bạn không nên vì bị kiệt sức vào cuối chuyến đi mà sợ hãi! Khi bạn đã thiết lập được cơ sở của mình, thì bạn sẽ dần có hứng thú hơn với những chuyến đi hoặc các buổi tập cường độ cao.
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống là tổng số thực phẩm mà bạn đã tiêu thụ. Và như chúng ta đã biết, chế độ ăn uống ảnh hưởng phần lớn tới việc giảm cân. Không phải vì bạn đã đạp xe mà bạn được ăn uống thả phanh mà không lo tăng cân đâu nhé.
Để giảm cân thành công, bạn nên hạn chế lượng đường và tinh bột nạp vào trong một ngày. Nhưng tuy nhiên, để duy trì dược hoạt động của cơ thể cũng như có đủ sức mạnh để đạp xe, thì bạn cũng nên ăn một chút tinh bột và đường. nhưng tuy nhiên không nên ăn quá nhiều.
Đừng sợ hãi trước những con dốc
Đi lên những con dốc tốn nhiều năng lượng hơn so với cưỡi trên một địa hình bằng phẳng. Điều này sẽ khiến bạn sử dụng hết lượng calo trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Vì vậy, những con dốc thực sự là bạn của bạn
Đạp xe đạp địa hình đúng cách để giảm cân
Hòa mình vào cộng đồng đạp xe.
Trách nhiệm là quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng nó không phải là thứ bạn nên sợ. Tìm một người đi xe đạp thể thao nhập khẩu chung hoặc tham gia một chuyến đi theo nhóm hàng tuần không chỉ đảm bảo việc đạp xe của bạn sẽ diễn ra đều đặn hơn mà còn là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người.
Hãy tận hưởng đi
Đạp xe đạp thực sự rất vui, hãy duy trì suy nghĩ đó! Hãy nghĩ về nó như là một phần trong ngày mà bạn mong chờ, hơn là những gì bạn phải làm để giảm cân. Bạn càng thích nó, bạn càng có nhiều khả năng gắn bó với nó trong một thời gian dài.
Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp mini Nhật ,xe đạp cào cào, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao nhật bản , xe đạp trẻ em