Cách ngăn chặn chứng tê cứng khi đạp xe

McGlynn, giám đốc khoa học ứng dụng về xe đạp tại Học viện xe đạp quốc tế nói:” Cảm giác tê bắt đầu từ ngón tay cái hoặc ngón út của bạn. Paraic. Không lâu sau, bàn chân, bàn tay hay toàn bộ phần chân của bạn sẽ tê liệt và bạn sẽ phải dành cả quãng thời gian đạp xe còn lại để chân tay có cảm giác trở lại”.

Hầu hết hiện tượng tê cứng tay chân là do chiếc xe không phù hợp với bạn. Sau đây là các cách để điều chỉnh chiếc xe cho phù hợp với cơ thể bạn, ngăn chặn chứng tê cứng khi đạp xe và bạn sẽ không bảo giờ phải trải qua cảm giác tê cứng trong suốt chuyến đi.

Hãy giữ cảm giác cho cơ thể bằng cách điều chỉnh chiếc xe đạp địa hình của bạn, và tập trung tìm nguyên nhân chính:

THAM KHẢO THÊM

10 món quà lý tưởng dịp Tết dành tặng những người đi xe đạp (P.II)

10 món quà lý tưởng dịp Tết  dành tặng những người đi xe đạp (P.I)

4 mẹo giúp cải thiện tâm trạng ngay tức thì

10 món quà lý tưởng dịp Tết này dành cho người đi xe đạp (P.III)

Bàn chân

Đi giày dép không phù hợp là nguyên nhân gốc rễ của hầu hết các chứng tê cứng. McGlynn cho biết khi chọn giày dẹp, ngoài việc chọn đúng kích cỡ bạn nên để ý đến chiều rộng và độ cao của chúng. Đế giày càng cao thì càng khiến cho chân bạn bị uốn cong. Dày quá nhỏ sẽ chèn ép các dây thần kinh ở chân của bạn. Mái vòm sẽ sụp đổ nếu nó không được nâng đỡ tốt, hãy chắc chắn rằng đôi chân bạn được hỗ trợ một cách tốt nhất.

Tê cứng tay chân khi đạp xe do nguyên nhân gì?

Tay

McGlynn cho hay:” Khoảng cách đến tay lái quá xa sẽ tạo nhiều áp lực lên cổ tay của bạn, khiến cho dây thần kinh bị chèn ép”. Để xác định khoảng cách đến tay lái phù hợp, hãy nhờ một  người bạn quan sát trong khi bạn tập với máy tập. Khi bạn chạm tay vào tay lái, khuỷu tay của bạn nên ở tư thế hơi cong, và cánh tay của bạn vuông góc với cơ thể. Những rung lắc từ tay lái cũng có thể khiến cho tay bạn bị tê. McGlynn khuyên nên dùng dụng cụ để hấp thụ rung lắc trên đường như dụng cụ giảm chấn.

Háng

Tì vào yên xe sẽ khiến cho các dây thần kinh chậu bị chèn ép (ở phần mềm giữa hang và mông) và ngăn cản máu lưu thông khiến cho bạn bị tê cứng và mất cảm giác ở khu vực này. Trước tiên, hãy kiểm tra độ nghiêng của chiếc yên xe, Yên xe nên được chỉnh song song với mặt đất. Việc này sẽ giúp cho khung xương nâng đỡ được phần lớn trọng lượng cơ thể bạn. Tiếp theo, hãy kiểm tra khoảng cách đến tay lái như hướng dẫn ở trên. Khoảng cách này quá xa đẩy hông của bạn về phía trước và dồn trọng lượng cơ thể vào phần xương chậu.

Cẳng chân

Một chiếc yên xe không phù hợp có thể tạo quá nhiều áp lực lên dây thần kinh và mạch máu khiến cho bạn bị tê cứng từ phần hông xuống đến chân. Cho nên, hãy thử yên xe với nhiều hình dáng và độ dày khác nhau. Nếu bạn vẫn cảm thấy bị tê cứng và không có lực sau khi đã điều chỉnh thiết lập xe, có thể bạn bị chấn thương động mạch chậu, khiến cho máu không thể lưu thông xuống chân. McGlynn cho biết: tình trạng này rất hiếm xảy ra  nhưng nó có khả năng xảy ra ở những người đạp xe với cường độ lớn trong thời gian ngắn. Một nghiên cứu năm 2004 về Y học thể thao đã phát hiện thấy tình trạng này ở 20% số người đi xe đạp được khảo sát. Nếu nghỉ ngơi và thư giãn không giải quyết được vấn đề, hãy đến gặp khám bác sĩ.

Nguyên nhân khác

Tìm được nguyên nhân sẽ giúp bạn chóng khắc phục 

Chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thể thao- Paraic McGlynn cảnh báo rằng không phải các trạng thái tê liệt đều có thể được khắc phục bằng việc điều chỉnh vị trí tập luyện mà có thể cần đến sự trợ giúp của y học. Đôi khi một chấn thương cột sống như thoát vị đĩa đệm, lệch cột sống hoặc thoái hóa cột sống lại chính là thủ phạm gây ra tê liệt. Khi những vấn đề này xảy ra ở vị trí thắt lưng (ở phần dưới của cột sống, hướng vào bên trong), chúng thường gây ra chứng khó chịu hoặc tê liệt ở phần thân dưới. Khi chúng xảy ra ở phần cột sống trên, chúng ảnh hưởng đến phần tay, vai và bàn tay của bạn.

Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp gấp, xe đạp thể thao,…đặc biệt chúng tôi có dòng sản phẩm xe đạp địa hình nhập khẩu nguyên chiếc mới hoàn toàn, sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho các tay lái.