Đạp xe nhiều có thể giúp bạn trở nên thon gọn, nhưng bạn cần một kế hoạch cụ thể nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ.
Hít thở đúng cách để giảm cân
Đạp xe mỗi ngày mà vẫn không thể giảm cân (phần 2) . Có một sự thật nghe rất hấp dẫn là: Bạn có thể giảm mỡ chỉ nhờ hít thở. Nghe thì kỳ lạ, nhưng nghiên cứu cho thấy quá trình mất chất béo liên quan đến việc chuyển hóa các chất béo trung tính mà bạn đã lưu trữ trong các tế bào mỡ của bạn. Như bạn biết, bạn đốt cháy chất béo thông qua quá trình oxy hóa (đó là lý do tại sao tập thể dục aerobic đốt chất béo rất tốt). Bạn thở ra chất thải (carbon dioxide) khi thở. Mặc dù đó là một quá trình đơn giản trong công cuộc giảm cân của bạn, nhưng cũng là một lời nhắc nhở tốt cho thấy đẩy nhanh tốc độ đạp xe và hít thở đúng cách sẽ giúp bạn giảm béo.
Hít thở đúng cách để giảm cân
Những buổi đạp xe ngắn, cường độ cao (hay còn gọi là HIIT) đã được khoa học chứng minh là chất đốt mỡ siêu hiệu quả. Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Western Ontario đã phát hiện ra rằng những tay đua thực hiện bốn đến sáu lần đạp xe 30 giây ba lần mỗi tuần đã đốt cháy nhiều hơn gấp đôi lượng mỡ cơ thể khi những người đi xe cưỡi từ 30 đến 60 phút với cường độ vừa phải. Hãy thêm các bài tập cường độ cao trong các chuyến đi của bạn hai lần một tuần.
Ăn uống đúng giờ để ngăn thèm ăn bất chợt
Thời gian ăn uống là một vấn đề lớn. Những người đi xe đạp địa hình cố gắng giảm cân thường không ăn trước hoặc sau khi đi xe vì muốn đốt cháy chất béo và giảm cân. Vấn đề là gần như sau đó họ lại ăn quá nhiều trong ngày vì đói và thèm ăn. Thay vào đó, hãy ăn đúng bữa, ăn trước khi đạp xe để có năng lượng cho bài tập. Ví dụ, nếu bạn đạp xe buổi trưa, hãy chia bữa ăn trưa của bạn ra làm 2 nửa.
Ăn uống đúng giờ để ngăn thèm ăn bất chợt
Ví dụ như ăn nửa bánh sandwich của bạn 30 phút trước khi bạn đi xe và ăn phần còn lại khi bạn đã hoàn tất bài tập. Bạn có thể làm tương tự với bữa sáng. Nếu bạn đang tập bài tập đạp xe lâu hơn và / hoặc khó hơn, hãy mang thêm 1 ít đồ ăn đi đường, vì vậy bạn có thể nạp thêm khoảng 200 calo một giờ trong khi tập. Hãy ăn một bữa nhẹ để hồi sức sau khi đạp xe như uống một ly sữa sô-cô-la và ăn một vài hạt hạnh nhân khi bạn tập xong để tiếp nhiên liệu, sau đó ăn như thường lệ cho đến hết ngày.
Tăng cường hệ thống trao đổi chất
Đi xe đạp địa hình nhập khẩu tạo ra lượng cơ nhất định, nhưng không đủ để bù đắp cho sự mất mát cơ bắp nói chung xảy ra theo thời gian. Mất cơ làm tổn thương quá trình trao đổi chất của bạn – và làm cho việc giảm cân khó hơn hoặc thậm chí duy trì trọng lượng cơ thể cũng khó khăn – và cũng giới hạn lượng năng lượng bạn có thể đưa vào bàn đạp của bạn (để đốt cháy nhiều calo hơn và chất béo). Giải pháp là hãy tập thêm sức bền trong phòng gym. Nâng tạ từ 2 đến 3 ngày một tuần để tạo mô cơ nạc, không chỉ làm cho bạn nhanh hơn và mạnh mẽ hơn trên chiếc xe đạp của bạn, mà thể chất cũng hoạt động tốt hơn, do đó bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong cả ngày dài.
Cơ thể của bạn thích ứng với những gì bạn yêu cầu nó làm theo – đó là bản chất của việc tập thể dục. Nếu bạn luôn vận động cùng cường độ ngày này qua ngày khác, cơ thể sẽ quen và ì. Hãy thay đổi để giữ tiến độ và giảm cân nhanh hơn. Hãy nhìn lại những chuyến đi hàng tuần của bạn và lên kế hoạch khác đi cho tuần mới.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…