Đồng hồ đo công suất cho bạn biết rất nhiều con số: công suất hiện tại, công suất trung bình, công suất tối đa, và các dẫn xuất. Joe Friel, huấn luyện viên lâu năm và là tác giả của Cuốn sổ tay Quản lý điện năng, là những thước đo dựa trên những điểm dữ liệu này. Dưới đây là năm cách quan trọng nhất để sử dụng đồng hồ công suất của bạn.
Công suất ngưỡng
Hướng dẫn sử dụng đồng hồ công suất trên xe đạp cho người mới bắt đầu (phần 1) . Về cơ bản sản lượng năng lượng bền vững cao nhất của bạn trong 60 phút, điện năng ngưỡng chức năng (FTP) là ngôi sao phía Bắc của bạn khi nói đến tập luyện dựa trên sức mạnh. Friel nói: “Đây là điểm tham khảo cho việc tập luyện của bạn, đây là cơ sở cho việc lên kế hoạch các bài luyện tập và phục hồi có cấu trúc. Một bài tập đơn giản để bạn tham khảo: khởi động làm nóng người 15 đến 20 phút, sau đó làm một bài tập cường độ cao 20-phút. Nhân công suất trung bình cho khoảng đó bằng 0,95 – đó là một sự gần đúng gần với FTP của bạn.
Công suất ngưỡng khi đi xe đạp
Lưu ý: Chọn một số địa hình để đạp xe leo dốc mà bạn có thể thực hiện mà không cần đạp xe dốc đứng hoặc dừng lại. Lý tưởng nhất là công suất tăng dần không quá vài phần trăm. Friel nói: “Các ngọn đồi dốc hơn sẽ làm nghiêng dữ liệu. Cũng làm lại bài kiểm tra định kỳ, tốt nhất trên cùng một địa hình và trong điều kiện tương tự. Khi bạn trở nên thon gọn hơn, FTP của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ cần phải điều chỉnh cường độ tập luyện bằng cách tìm một địa hình dốc hơn, khó hơn để tăng hiệu suất.
Cách sử dụng
FTP tạo cơ sở cho việc tập luyện của bạn, vì các vùng được biểu diễn bằng một phần trăm của FTP. Không có nó, bạn chỉ đơn giản là không thể cải thiện nhanh như vậy.
Tập luyện cấu trúc có hiệu quả quy định khoảng cách giữa các khu vực của bạn, và các khu vực cũng giúp thực hiện cưỡi thu hồi thực tế – với sức mạnh hiện tại được hiển thị, bạn sẽ biết nếu bạn “gian lận” vào một ngày phục hồi bằng cách đạp xe đạp địa hình khó khăn hơn.
Công suất trung bình so với bình thường và chỉ số biến động
Cách dùng đồng hồ công suất đạp xe
Công suất trung bình là như sau: sản lượng điện trung bình của bạn trong suốt quá trình đi xe. Nhưng nếu bạn làm hai chuyến đi, và một là ổn định trong khi chuyến còn lại thì bạn cố gắng làm những bài tập cường độ cao, điều khiến cho khoảng nghỉ sau này sẽ mệt mỏi hơn, ngay cả khi hai kết quả trong cùng một nỗ lực trung bình. Đó là lý do tại sao sức mạnh bình thường là một đại diện chính xác hơn về cách thức sinh lý của bạn đi xe; đó là một thuật toán điều chỉnh thời gian khi bạn hoặc không đạp hoặc đưa ra nhiều sức mạnh hơn mức trung bình – tăng tốc lên một ngọn đồi, ví dụ. Friel nói: “Nó cho bạn biết cơ chế chuyển hóa của chuyến đi của bạn là bao nhiêu, và thực tế là một chuyến đi thật khó khăn.
Cách sử dụng đồng hồ đi xe đạp
Đối với những nỗ lực lâu dài, như trạng thái ổn định, bạn muốn giảm thiểu tình trạng sụt điện. Rất nhiều người lái xe chỉ đơn giản bắt đầu quá khó và phai mờ trong sự kiện này. Giữ ổn định sự nhiệt tình của bạn bằng cách theo dõi chỉ số biến đổi (VI), không có gì khác hơn sức mạnh bình thường chia cho sức mạnh trung bình. Trên mặt hiển thị của đồng hồ công suất, chữ VI của bạn phải ở mức gần nhất với tỉ lệ 1: 1.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao,…