Bạn không cần phải là nhà bác học mới có thể đạp xe với đồng hồ công suất và tận dụng thông tin để nâng cao kĩ năng đạp xe. Hãy học 5 chỉ số cơ bản dưới đây để bắt đầu!
Yếu tố cường độ trên đồng hồ công suất
Hướng dẫn sử dụng đồng hồ công suất trên xe đạp cho người mới bắt đầu (phần 2) . Yếu tố cường độ Intensity Factor (IF) là một phép đo đơn giản về cường độ tập luyện của bạn. Phân chia sức mạnh bình thường của bạn bằng FTP của bạn, sau đó nhân với 100 để có được một tỷ lệ % của FTP, đó là IF của quá trình đi xe
Yếu tố cường độ đạp xe trên đồng hồ công suất
Có một mối quan hệ nghịch giữa thời gian và IF. Đối với các bài luyện tập rất ngắn, IF có thể gần hoặc thậm chí hơn 100 % (có thể nếu chuyến đi ngắn hơn một giờ). Đối với những sự kiện dài sẽ thấp hơn nhiều, chẳng hạn như 60 %.
Làm thế nào để sử dụng chỉ số này
Friel nói, hầu hết các vận động viên sử dụng thời gian như một thước đo khó khăn, tính giờ hoạt động. IF cho phép bạn tập trung vào những gì bạn đang làm với những giờ đó, đặc biệt là khi quá trình tập luyện của bạn liên quan đến một sự kiện cụ thể. Vì bạn biết rằng một cuộc đua cyclocross sẽ cần một lượng IF rất cao, bạn có thể mô hình tập luyện của bạn để bắt chước những nỗ lực đó.
Làm thế nào để sử dụng chỉ số đạp xe này
Mẹo bổ sung: hãy sử dụng app TrainingPeaks, phần mềm phân tích công suất trực tuyến ưa thích của các huấn luyện viên và những người đam mê đạp xe, có một số liệu gọi là TSS, hoặc Training Stress Score. TSS kết hợp IF, sức mạnh bình thường và chiều dài xe để cung cấp cho bạn một số đơn giản để hiển thị mức độ tập luyện tổng thể của bạn là bao nhiêu. TSS là một thương hiệu của TrainingPeaks, nhưng nó được sử dụng rộng rãi và là một phản ánh hoàn toàn về việc bạn đi xe đạp địa hình như thế nào so với IF một mình.
Yếu tố hiệu quả
Đừng bỏ qua máy đo nhịp tim chỉ vì bạn đã mua một đồng hồ công suất! Friel cho biết công suất đo không thay thế nhịp tim; trên thực tế, mối quan hệ giữa quyền lực và nhịp tim là chìa khóa để có được fitter. EF không có gì khác hơn mức bình thường chia cho nhịp tim trung bình. Nó trực tiếp đánh giá hiệu suất tập luyện, điều quan trọng mà tất cả chúng ta đang cố gắng để cải thiện. Khi bạn đạt được hiệu suất cần thiết, bạn có thể tạo ra nhiều năng lượng hơn ở cùng một nhịp tim.
Làm thế nào để sử dụng chỉ số này
Tìm hiểu về bộ đếm thời gian của bạn. Nhấn vào nút lap cho một phần nhất định của tập luyện của bạn; sau đó, tính EF của bạn. Friel cho biết: “Khi tỉ lệ này tăng lên, bạn đang cải thiện thể lực hiếu khí.
Chỉ số Kilojoules
kJs là một phép đo đơn giản của công việc thực tế được thực hiện, chúng cũng về cơ bản bằng lượng calo. Trong thực tế, một kJ có giá trị từ 4 đến 5 khẩu phần calo. Nhưng cơ thể con người chỉ có 20 đến 25 % hiệu quả trong việc chuyển đổi thực phẩm sang mức năng lượng, được đo bằng đồng hồ công suất. Phần còn lại bị mất, chủ yếu là nhiệt cơ thể. Đồng hồ công suất chiếm phần còn lại, do đó việc đo đếm rất chính xác. Vì vậy, khi kết thúc chuyến đi của bạn, đồng hồ công suất tính theo kJs của công việc được thực hiện tương đương với số lượng calo bị đốt cháy.
Làm thế nào để sử dụng chỉ số này
Nếu bạn đang đạp xe để giảm cân hoặc duy trì trọng lượng, theo dõi kJs có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm calorie hàng tuần của bạn, vì bạn có thể thêm kJs từ các chuyến đi đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn để biết được bạn đốt bao nhiêu calo mỗi ngày hoặc một tuần . Đó cũng là một cách tuyệt vời để tìm ra những gì bạn thực sự cần phải ăn trên một chuyến đi. Nếu bạn làm một chuyến đi hai giờ đốt 800 kJs, và ăn một thanh năng lượng 200 calo cộng với hai chai năng lượng với 100 calo mỗi chai, kết quả thuần của bạn là 400 calo bị đốt cháy.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao…