Khởi động làm nóng người giúp bạn tập luyện chuẩn xác với mục tiêu đề ra và tránh bị thương. Hãy tận dụng tối đa sức mạnh của quá trình khởi động bằng cách đi qua phương pháp này năm giai đoạn mỗi lần bạn đi xe đạp.
Vào một ngày lạnh, bạn sẽ không đi xe hơi thẳng ra khỏi nhà để xe mà không cần hâm nóng động cơ. Là một người đi xe đạp, bạn cũng phải làm tương tự cho cơ thể của mình trước khi muốn đi xe đạp leo núi hay đối đầu với những cơn gió khi đạp xe đường trường.
Giúp chuẩn bị tốt và phòng ngừa thương tích
Kendra Wenzel, huấn luyện viên trưởng của Wenzel Coaching và đồng tác giả của Bike Racing nói: “Cố gắng ép cơ thể vào tình thế khó khăn sẽ làm bạn không cảm thấy tuyệt vời, và điều đó sẽ tạo ra sự ức chế cho phần còn lại của chuyến đi.”
Lý tưởng nhất là bạn khởi động cho chân ít nhất 15 đến 20 phút để ‘thức dậy’ trước khi đạp chuyến đầu tiên trong ngày, hoặc bạn có thể bỏ lỡ những phần năng lượng chưa được sử dụng. (Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn và chuyến đi mà bạn muốn làm, quá trình khởi động có thể kéo dài cả giờ – nhưng hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tối thiểu là từ 15 đến 20 phút.)
Giúp chuẩn bị tốt và phòng ngừa thương tích
Ngoài ra còn có yếu tố phòng ngừa thương tích: cơ bắp ấm sẽ hoạt động tốt hơn là tập hùng hục ngay lập tức.
“Đạp xe là một môn thể thao có ảnh hưởng thấp thậm chí nếu một người đi xe đạp không khởi động cơ thể đúng cách, có vẻ như họ sẽ bị thương chỉ vì cơ bắp không được làm nóng lên vào đầu chuyến đi. Tuy nhiên, nếu họ sẽ làm điều gì đó cực kỳ dữ dội như đạp xe tốc độ cao, rủi ro sẽ tăng lên “, Wenzel nói.
Đây là cách để làm nóng cơ thể dù mục tiêu đạp xe của bạn hôm nay là gì:
Khởi động đúng cách trước mỗi chuyến đạp xe
Đi thong thả
Các chuyên gia chúng tôi đã tham khảo ý kiến tất cả đều đồng ý rằng các tay đua nên bắt đầu chậm ở tốc độ ban đầu, dễ dàng kéo dài 10 đến 12 phút để cho cơ thể của bạn dần dần và tự nhiên ấm lên. (Megan Alderete, tay đua chuyên nghiệp với Hagens Berman-Supermint, nhắc nhở mình bắt đầu mỗi lần đi xe từng vòng nhỏ để đảm bảo cô ấy không tập quá sức.)
Tĩnh tâm và hình dung
Nó không chỉ là cơ chế đi xe đạp địa hình cao cấp của bạn, ngoài cơ thể thì tâm trí cũng cần được khởi động. Sử dụng những phút đạp thong thả để đánh giá tình trạng tinh thần hiện tại của bạn và hình dung ra đi trước, Wenzel nói.
Wenzel cho biết: “15 đến 20 phút lái xe đầu tiên sẽ là khoảng thời gian tự suy nghĩ.
Ngoài ra, kiểm tra lại một lần nữa cơ thể của bạn. Chú ý đến những thứ như chân của bạn cảm thấy như thế nào: Có nặng không? Có đau ở đâu không?
Nếu bạn không đạp xe trong vài ngày, có thể bạn sẽ quay đầu nhiều hơn trước khi chân bắt đầu mở ra. Marissa Axell, người đi xe đạp địa hình Cat 1 và đối tác tại câu lạc bộ 17th Street Athletic Club ở San Francisco cho hay: “Mọi người đều cảm thấy rất tồi tệ trước khi họ khởi động, đó là thời điểm nóng lên. “Hãy bỏ suy nghĩ phán xét bản thân ở nhà và tập trung vào quá trình khởi động của riêng bạn.”
Khởi động đúng cách trước mỗi chuyến đạp xe (phần 1)
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…