Ngủ nhiều hơn, đạp xe tốt hơn – hãy tìm hiểu sự khác biệt mà 30 phút ngủ trưa có thể giúp bạn trong việc đi xe đạp.
Giấc ngủ là một việc lớn đối với tất cả mọi người – chúng ta không thể sống sót nếu không được ngủ – và đối với một người đi xe đạp, nó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa một ngày đạp xe phong độ ngùn ngụt với một ngày bị tụt lại phía sau hoặc có nguy cơ bị thương. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều biết thật khó để lúc nào cũng ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Dưới đây là 5 cách để lẻn thêm vài phút vào lịch trình ngủ của bạn có thể giúp bạn đạt được tiêu chuẩn vàng của một đêm đủ 9 tiếng ngủ.
Hiểu rõ bản thân và thói quen đi xe đạp
Cho dù nhịp điệu sinh học của bạn có liên quan đến việc dậy sớm hay ngủ muộn, thời gian trong ngày bạn chọn để đi xe có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn. Đối với một số người, một buổi tập buổi tối có thể là một tiền đề tuyệt vời cho một giấc ngủ sâu vào một giờ sau đó, nhưng đối với những người khác thì đi xe đạp địa hình sát giờ ngủ có thể gây mất ngủ.
Hiểu rõ bản thân và thói quen đi xe đạp
Nếu bạn có khuynh hướng hồi hộp sau một giờ tập luyện, thì hãy đạp xe vào buổi sáng sớm để bạn có thể thư giãn vào buổi chiều và đi ngủ sớm hơn 30 phút. Nhưng nếu bạn không thể đạp xe lúc nào khác ngoài ban đêm? Chúng ta cần một vài mẹo ngủ nhanh!
Tránh ăn vặt đêm khuya
Nếu bạn thường trằn trọc xoay sở để ngủ vào ban đêm, có thể thói quen ăn vặt là một trong những thủ phạm tiềm tàng. Ăn tối muộn có xu hướng khiến bạn khó ngủ hơn: nó báo hiệu cơ thể của bạn rằng bạn đang hưng phấn lên và phải vận động.
Tăng hiệu quả đi xe đạp
Nếu bạn thực sự đói trước khi đi ngủ, hãy uống một cốc protein shake; nó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn trước khi đi ngủ, để bạn tránh khỏi trong 30 phút trằn trọc. Nếu bạn luôn ham đói vào bữa ăn nhẹ nửa đêm, hãy nhìn vào những gì bạn đang ăn trong ngày, bởi vì bạn có thể không nhận được đủ calo trong bữa ăn thường xuyên.
Ngủ trưa ngắn
Không phải tất cả những giấc ngủ phải xảy ra vào ban đêm; thay vào đó thì một giấc ngủ trưa ngắn cũng rất lí tưởng phải không? Hãy thay bữa ăn trưa kéo dài một giờ của bạn thành một bữa ăn 30 phút, sau đó là 30 phút để nghỉ ngơi chợp mắt (tại bàn làm việc nếu bạn có văn phòng riêng của mình, nếu không, hãy cố tìm nơi kín đáo!). Nếu bạn là người ngủ sâu, hãy đặt báo thức trong tối đa 20 đến 30 phút. Nhiều hơn 30 phút thì bạn sẽ cảm thấy cực kì ngái ngủ.
Lên kế hoạch
Giữa công việc, gia đình, bạn bè và đi xe đạp, giấc ngủ thường là nạn nhân đầu tiên phải hi sinh để bạn có thời gian cho những thứ khác. Nếu bạn thường xuyên thấy mình vẫn thức sau khi trằn trọc tới lui, có thể đã đến lúc bạn phải lên kế hoạch cho ngày của mình. Ví dụ: nếu bạn biết mình sẽ có một đêm bận rộn, hãy sắp xếp thời gian với tập luyện đi xe đạp ngắn thôi, thông thường mất ít thời gian hơn chuyến đi dài. Nếu bạn chỉ có 45 phút để rảnh rỗi, không nên lãng phí 15 vào việc tìm dụng cụ chuẩn bị đi xe đạp địa hình nhật bản nọ kia, thay vào đó cứ nhảy lên xe đi gần nhà là đủ. Vừa làm việc vừa tranh thủ tập cơ giãn là một cách tuyệt vời để khởi động cơ thể mà không mất quá nhiều thời gian trong ngày. Bắt đầu quản lý thời gian của bạn để đi ngủ sớm hơn mỗi đêm, cho đến khi bạn học được cách ngủ ngay trong 30 phút.
Làm sao để người đi xe đạp tận hưởng đủ 30 phút ngủ trưa
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…