Hiện nay xe đạp công cộng vô cùng thịnh hành, cứ đến mỗi kì nghỉ mọi người lại hẹn dăm ba người bạn cùng đi đạp xe. Nhưng nếu đạp xe trong thời gian lâu lưng đau vai nhức…Làm thế nào để tránh đầu gối bị tổn thương do đạp xe
Xe đạp công cộng trên đường, chủ yếu chỉ đáp ứng được nhu cầu đi lại, nếu đạp xe trong thời gian dài thì xe đạp địa hình vẫn là đáng tin hơn. Ngoài xe, điều quan trọng hơn là tư thế đúng, tư thế không đúng ngay cả đi lại đơn giản như vậy cũng khiến cơ thể bi thương. Hôm nay tôi sẽ giới thiệu cho các bạn tư thế đạp xe đúng để tránh đầu gối bị tổn thương do đạp xe:
Đệm yên
Đệm yên của xe đạp như bình thường đều phẳng nhưng có cái thì phần trước của đệm yên xe thấp hơn một chút, như vậy tương đối phù hợp, nhưng phần trước hoặc phần sau vênh lên, như vậy hoàn toàn sai, nếu đạp xe trong thời gian dài như vậy, áp lực từ đệm xe dồn lên mặt trong của đùi gây lên đau nhức.
tránh đầu gối bị tổn thương do đạp xe
Mọi người có thể tự điều chỉnh cho đệm yên phù hợp với bản thân để giữa cân bằng, làm giảm áp lực lên má trong đùi, tránh chấn thương khi đạp xe
Tìm hiểu thêm :
- Luyện tập đạp xe , đạt được 5 hiệu quả khác nhau !
- Một tay đua nhiều năm bàn luận về xe đạp
- Sử dụng màn hình nhịp tim để quản lý hiệu quả cường độ tập luyện xe đạp
- Đạp xe đạp du lịch cần chuẩn bị những gì?
Điều chỉnh độ cao đệm yên
Độ cao của đệm yên ảnh hưởng trực tiếp đến đầu gối, độ cao không hợp lí có thể gây ra đau nhức ở đầu gối, hơn nữa như những tổn thương và đau nhức không thể chuyển biến xấu nhưng độ cao chính xác có thể giúp bạn tránh những tổn hại đó.
Như vậy thì độ cao như thế nào được coi là độ cao phù hợp? Đó chính là khi chính là khi chân bạn đạp lên bàn đạp chân đạp ở điểm thấp nhất đầu gối hơi gập, chân vừa hay có thể duỗi thẳng.
Tránh đầu gối bị tổn thương do đạp xe
Nếu là chiếc xe đạp địa hình nhập khẩu nguyên chiếc bạn có thể đạp thử nhiều, đầu tiên nên để đệm yên thấp một chút, sau đó cho cao dần, để tìm ra độ cao phù hợp nhất.
Giữ đúng tư thế lưng
Khi đạp xe, lưng cần thẳng nhưng không phải thẳng đứng mà cần hơi nghiêng về trước thẳng, bắt đầu từ phần mông cần hơi nghiêng về phía trước, không phải nghiêng từ eo, nếu không sẽ biến thành lưng gù đó.
Sau khi điều chỉnh đúng tư thế lưng xong, cổ thẳng tự nhiên, mắt nhìn về phía trước, mắt nhìn quá cao hay quá thấp đều dẫn đến cổ bị đau.
Tăng cường luyện tập tay
Khi mọi người đạp xe lên dốc, đi ngược gió, hoặc khi bóp phanh gấp, khớp cổ tay cần dùng lực, nếu gập cong quá mức có thể khiến thần kinh bị ảnh hưởng, áp lực lên khớp cỏ tay cũng lớn, đạp xe trong thời gian lâu bạn sẽ cảm thấy hai tay bị tê, đau nhức vô lực.
Sau thời gian dài đạp xe, sau một giời nên ngừng lại, hoạt động một chút cổ tay, hằng ngày cũng cần luyện tập cơ thể, ví dụ như đánh cầu lông, bóng bàn,…
Khi bạn đảm bảo được những yếu tố trên thì tỉ lệ bị chấn thương mới giảm xuống, nếu không chỉ làm hại cơ thể và phản tác dụng của việc đạp xe mà thôi.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp gấp, xe đạp thể thao,…