Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu việc luyện tập đạp xe sẽ mang lại những hiệu quả khác nhau !
Đạp xe đạp địa hình với tốc độ trung bình, thông thường phải liên tục đạp xe không ngắt quãng từ 40 phút trở lên, đồng thời phải chú ý hít thở có quy luật thì rất có lợi để giảm cân .
2.Phương pháp đạp xe kiểu cường độ
Đầu tiên yêu cầu bản thân sử dụng 6 phần tốc độ đạp xe trong 5-7 phút , sau đó dùng máy đo nhịp tim để quan sát nhịp đập trong mỗi phút , luyện tập chức năng tim phổi trong giới hạn kiểm soát , như vậy có thể đạt hiệu quả trong luyện tập hệ thống tim mạch.
Phương pháp đạp xe kiểu cường độ
3. Phương pháp đạp xe kiểu sức mạnh
Dựa vào điều kiện khác nhau để dùng lực đạp xe , như : khi lên dốc hoặc xuống dốc điều chỉnh bánh răng lớn nhỏ (giới hạn tốc độ 5 hoặc tốc độ 10 để điều chỉnh tốc độ xe đạp ), cách này có thể nâng cao sức mạnh cơ hai chân hoặc sức bền của cơ .
Tìm hiểu thêm :
- Tư thế đi xe đạp đúng cho người mới bắt đầu
- Danh sách đồ dùng cho đạp xe du lịch
- Hướng dẫn chi tiết điều chỉnh biến tốc xe đạp
- Những quy tắc vàng dành cho người đi xe đạp
4.Phương pháp đạp xe kiểu ngắt quãng
Khi đạp xe, nên bắt đầu từ tốc độ chậm từ 1-2 phút , tiếp tục tăng tốc độ lên 1,5 -2 lần đạp trong 2 phút , sau đó lại quay lại tốc độ chậm rồi tăng tốc độ, sự luyện tập đan xen như vậy có thể nâng cao khả năng thích ứng của người đi xe đạp đối với bài tập aerobic.
Luyện tập đạp xe
5.Phương pháp đạp xe lực cơ chính
Trong quá trình đạp xe phần mông sẽ tách rời yên xe lại không đứng thẳng người đồng thời bộ phận chính (phần eo ) tạo lực kiểm soát cân bằng cơ thể , luyện tập phương pháp này có thể luyện tập sức mạnh của các nhóm cơ chính.
Phương pháp đạp xe lực cơ chính
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…đặc biệt là xe đạp địa hình nhập khẩu chất lượng tuyệt vời, là lựa chọn rất tốt để vận động.