Nghiên cứu mới cho thấy người đi xe đạp thể thao sử dụng một quá trình hồi phục kéo dài 2 tuần giữa các đợt ăn kiêng sẽ giúp giảm cân về lâu về dài.
Vấn đề có thể nằm chính ở việc ăn kiêng
Nếu bạn liên tục ăn kiêng nhưng không giảm cân, vấn đề có thể nằm chính ở việc ăn kiêng. Cũng giống như nhu cầu hồi phục của cơ thể cần có 1 tuần đạp xe nhẹ sau khi tập cường độ cao để giúp cơ thể phục hồi, bạn cũng có thể cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi từ việc hạn chế calorie để giữ cho sự trao đổi chất tăng tốc mạnh mẽ hơn.
Đạp xe giảm cân đúng cách
Đó là theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tasmania đã thí nghiệm trên 36 người đàn ông với một kế hoạch giảm cân mà cắt giảm lượng calo hàng ngày của họ xuống 33%. Một nửa số người được yêu cầu phải theo chế độ ăn kiêng này trong 16 tuần lễ, trong khi nửa còn lại nghỉ ngơi hai tuần một lần. Nhóm thứ hai lặp lại chu kỳ 30 tuần, kéo dài 16 tuần ăn kiêng trong một thời gian dài hơn.
Tạm dừng sẽ cho hiệu quả tốt hơn về lâu dài
Những người ăn kiêng theo đợt đạt hiệu quả tốt hơn, giảm trung bình 31 pound so với 20 pound bị mất do những người giữ chế độ liên tục. Mặc dù cả hai nhóm lấy lại được cân nặng khi chế độ ăn kiêng đã được thực hiện, nhóm không liên tục duy trì mức giảm cân trung bình gần 18 pounds so với nhóm liên tục sáu tháng sau đó.
Tạm dừng sẽ cho hiệu quả tốt hơn về lâu dài
Nhóm nghiên cứu tương đối nhỏ và các nghiên cứu tiếp theo sẽ giúp chứng minh thêm cho luận điểm này. Nhưng bây giờ, các nhà nghiên cứu tin rằng những phát hiện của họ là do cái gọi là “phản ứng của cơn đói”, hoặc là một quá trình mà cơ thể của bạn làm mát quá trình trao đổi chất nghỉ ngơi khi bạn ăn ít hơn, bởi vì nó nghĩ rằng bạn đang đói và muốn giữ bạn còn sống cho đến khi bạn tìm thức ăn. Ăn ít hơn hai tuần một lần trong một chế độ ăn kiêng giúp bạn thoát khỏi chế độ ăn quá đói và tránh những tác dụng phụ của việc giảm cân, không kể đến những hiệu ứng phụ lên xuống thất thường của cơ thể khi tăng hay giảm cân.
Nhưng những chế độ ăn kiêng về cơ bản cũng đáng thử dưới quan điểm tâm lý – Theo Leslie Bonci, chuyên gia về dinh dưỡng thể thao, người đã giúp đỡ người đi xe đạp địa hình và các vận động viên thể thao khác đạt được mức cân nặng khỏe mạnh trong 35 năm.
“Khi mọi người ở trong chế độ ăn kiêng, nó có thể là sự tiêu hao năng lượng và làm suy nhược tâm lý sau một thời gian”, cô nói “Việc có thể có một thời gian nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống hạn chế có thể khuyến khích người đạp xe giảm cân tốt hơn và lâu dài hơn sẽ thành công, bởi vì nó có thể dễ dàng hơn để dính vào một kế hoạch trong hai tuần, sau đó nghỉ ngơi và có thể tiếp tục với sự tập trung và cam kết giống như khi bạn lần đầu tiên bắt đầu. “
Nghỉ ngơi giữa những đợt ăn kiêng, tuy nhiên, không có nghĩa là bạn được ăn thỏa thích những món ăn vặt béo ngậy. Bonci cảnh báo rằng trong những lúc tạm dừng ngắn ngủi này, bạn nên “ăn uống như trước, khi bạn duy trì cân nặng của mình.”
Muốn giảm cân bằng cách đi xe đạp? Hãy ngừng ăn kiêng!
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao,…