Trong khi lái xe bình thường, chúng ta thường bị chấn thương đầu gối do tư thế sai hoặc chiều cao ghế thấp hơn, đầu gối rất quan trọng đối với những người yêu xe đạp, một cặp đầu gối khỏe mạnh là điều cần thiết đối với bạn. Cách để đi xe đúng cách là không làm ảnh hưởng đến khớp gối, do đó bạn cũng có thể tiết kiệm nhiều công sức khi đi trên tuyến Tứ Xuyên-Tây Tạng, do vậy hãy tuân theo tư thế đạp xe đúng cách và điều chỉnh đệm chiều cao và góc của chúng phù hợp để bảo về đầu gối .
Trước hết, điều quan trọng nhất trong việc bảo vệ đầu gối khi đạp xe là “phòng ngừa”: Nói chung, chấn thương đầu gối chủ yếu là do sụn và khum,do chúng không dễ tái sinh và không hồi phục hoặc phát triển nhanh như cơ bắp. Nếu bạn muốn thúc đẩy sự phục hồi của sụn hoặc khum, bạn có thể uống Glucosamine Sulfate đúng cách, nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều.
Các tổ chức như sụn và khum được cho là không tái tạo được trong nhiều năm hoặc thậm chí lâu hơn, do đó, một số bài tập cơ bắp có thể hỗ trợ trong việc phục hồi và duy trì các mô khớp gối.
Tuy nhiên, nhiều người thích đi xe thường mang hành lý lớn do đó đạp xe với cường độ cao hơn, tải trọng nặng và tư thế đạp xe sai khiến đầu gối bị đau và đầu gối bị thương. Làm thế nào chúng ta có thể bảo về đầu gối của chúng ta khi đạp xe trên tuyến Tứ Xuyên-Tây Tạng? Bốn phương pháp bảo vệ đầu gối cho hành trình đạp xe đường dài xin vui lòng đọc kỹ.
Nếu sử dụng nhịp đạp bàn đạp cao, lực của đầu gối sẽ giảm đi mỗi lần đạp bàn đạp, do đó có hiệu quả bảo vệ khớp gối. Một số người sức lực tốt và để chứng minh tốc độ nhanh khi leo lên một ngọn đồi, họ cố hết sức để đạp xe đạp thể thao, tuy nhiên sức mạnh của đầu gối của một người đều bị giới hạn, đạp xe với cường độ và trong một khoảng thời gian dài sẽ gây tổn thương khớp khôi và điều đó không phải là không phổ biến. Do đó, những người đạp xe với cường độ cao thường sẽ bị chấn thương đầu gối.
Duy trì tư thế nhịp độ đạp xe đúng cách
2, Điều chỉnh yên ngồi tới độ cao thích hợp
Đầu gối càng cong hơn khi đi xe đạp, áp lực càng lớn. Tuy nhiên vì mong muốn cảm giác an toàn,người bình thường điều chỉnh ghế ở mức thấp khi đi xe đạp để họ có thể sử dụng chân để ở trên mặt đất khi có vấn đề, tuy nhiên, vị trí ngồi đạp quá thấp sẽ tạo áp lực lớn lên đầu gối. Nếu bạn luôn luôn duy trì tư thế ngồi lái xe như vậy, khớp gối sẽ sớm xảy ra vấn đề. Chiều cao yên xe chính xác là: Khi bạn đi Xe đạp thể thao cao cấp, chân của bạn được đạp đến cuối, chân của bạn gần như thẳng, nhưng có một chút uốn cong, dễ dàng để khoanh tròn.
3, Khi đạp xe đầu gối trong một mức độ chuyển động thẳng đứng
Phương thức chuyển động của đầu gối không phải là một chuyển động đơn giản như bản lề, mà là một chuyển động nhỏ trong một phạm vi chuyển động nhất định Ví dụ, khi đi xe đạp, bạn có thể chú ý đến xương bánh chè của bạn nếu nó thẳng đứng. Tập thể dục, không lắc trước và sau, áp lực lên đầu gối của bạn là rất nhỏ, nhưng nếu bánh chè của bạn như ở hình 8 hoặc hình chữ S (nhìn từ bên hông) thì có thể bạn đã bị chấn thương đầu gối.
Khi đạp xe đầu gối trong một mức độ chuyển động thẳng đứng
4, Tập luyện cho bắp chân cơ chân nhiều hơn
Tập thể dục cơ để trở nên dẻo dai và săn chắc cần tập các bài tập liên quan đến cơ bắp chân, thường để giảm thiểu khả năng tiếp nhận của đầu gối. Để ngăn ngừa chấn thương khớp gối, ba hoặc bốn ngày một tuần có thể tập bài tập thể dục kéo duỗi và tập tạ, điều này có hiệu quả đối với các cơ bắp tứ giác (đùi trước) và bắp tay đùi (đùi sau),ví dụ như đôi chân của bạn rắn chắc khỏe manhjn thì đầu gối càng dẻo dai và khả năng bị thương càng ít.
Tăng cường sự hiểu biết về tập thể dục đối với cơ bắp tứ giác và dây chằng, tăng cường sức mạnh của cơ đùi và cơ bắp tứ giác (chẳng hạn như giảm trọng lượng), và áp dụng các phương pháp gập duỗi kéo dài cơ, đi bộ, bước nhỏ hoặc bài tập với tường, thông qua đó cũng có tác động đến chuyển động trơn tru của xương sống trong rãnh đùi.
Cơ bắp giống như những dải cao su, nếu chúng mềm dẻo, chúng sẽ không bị gãy, nếu chúng bị cứng, chúng có thể vỡ. Nhiệt độ càng cao, cơ bắp càng mềm, và nó càng dễ bị kéo lỏng, vì vậy hãy cẩn thận chú ý bước khởi động làm nóng trước khi đi xe đạp của bạn.Nếu không, không khí lạnh sẽ làm cho cơ bắp khó hơn và sẽ dễ bị tổn thương hơn. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể sử dụng bàn tay và ngón tay để chà xát cạnh dưới của đầu gối để thúc đẩy việc duy trì “chất lỏng làm mịn” trên đầu gối.
Chúng ta phải nhất định phòng tránh sự phát sinh của những vấn đề như trên trong khi đi xe đạp.Nếu như bạn bất cẩn làm đầu gối bị chấn thương thì vết thương sẽ mãi mãi và điều đó sẽ làm chúng ta hối hận mãi.Do vậy để tránh xảy ra điều này bạn hay ghi nhớ ô điều vừa tìm hiểu ở trên.
Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao, xe đạp trẻ em …