Chữa chứng chuột rút do đạp xe bằng phương pháp cử tạ
Chứng chuột rút vẫn còn là một bí ẩn về y tế, nhưng có những bằng chứng cho thấy việc huấn luyện sức bền có thể giúp đẩy lùi chứng bệnh này, nhất là với những người bị chuột rút do đạp xe.
Khi các tay đua xe đạp leo núi và nhà vô địch giải đua xe đạp việt dã Tour de France chia sẻ họ bị chuột rút trong thời gian thi đấu, một tay đua xe leo núi kỳ cựu khác trong dịp gặp mặt tại hội trường và đã đưa ra một số lời khuyên khá bổ ích chữa chứng chuột rút do đạp xe bằng phương pháp cử tạ .
Chữa chứng chuột rút do đạp xe bằng phương pháp cử tạ (minh họa 1)
THAM KHẢO THÊM:
- List phụ kiện tốt nhất dành cho xe đạp trong mùa đông này
- Đối phó với những tình huống va quệt ô tô khi đạp xe trên phố
- Đi xe đạp sẽ an toàn hơn?
- Bài tập giãn cơ giúp cải thiện tư thế đạp xe của bạn
Phương pháp hữu hiệu chữa chấn thương xe đạp
“Cử tạ là một phương pháp rất hữu hiệu mà tôi đã luyện tập thành công để chống chứng chuột rút khi thi đấu. Suốt từ năm 2005, tôi đã phải đối mặt với những cơn chuột rút này trong các cuộc đua xe đạp. Bắt đầu từ năm 2007, trước khi bắt đầu cuộc đua, tôi đã cố gắng tập cử tạ vài ngày và may mắn tôi không còn gặp phải vấn đề chuột rút nữa.”
Wiens cho rằng tập cử tạ không phải là một phương thuốc thần kỳ cho tất cả mọi người, nhưng lại tỏ rõ công hiệu đối với những người tập xe đạp.
Chữa chứng chuột rút do đạp xe bằng phương pháp cử tạ (minh họa 2)
Nghiên cứu, được xuất bản trên tạp chí Y học và Khoa học Thể dục và Thể thao, đã kết luận rằng việc luyện tập cử tạ có thể là bài tập bổ trợ các cơ bắp mệt mỏi bằng cách tăng khả năng đốt cháy oxy – một yếu tố quan trọng trong quá trình rèn luyện sức bền khi đạp xe. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Texas đã đưa một nhóm nam giới vào chương trình rèn luyện sức đề kháng kéo dài 12 tuần, ba ngày một tuần. Kết thúc cuộc nghiên cứu, các tình nguyện viên có cơ bắp lớn hơn và khỏe hơn như họ mong đợi. Tuy nhiên, chúng cũng thấy sự gia tăng đáng kể cả về số lượng và kích thước của ADN ty thể, đây cũng là năng lượng tạo ra “các nhà máy điện” bên trong tế bào của bạn. Các ty thể nhiều hơn, mạnh hơn trong tế bào cơ của bạn có nghĩa là bạn có thể theo cung cấp với nhu cầu oxy khổng lồ cần thiết đi vào máu và làm cho acid năng lượng – axit lactic – khi không có oxy, làm tăng thêm mức độ mệt mỏi cơ và có thể gây chuột rút khi đạp xe.
Tập cử tạ giúp giảm nguy cơ bị chuột rút khi đi xe đạp
Bên cạnh nghiên cứu trên, Andy Pruitt, người sáng lập Trung tâm Y học thể thao Boulder, đồng ý rằng việc luyện tập cử tạ như một biện pháp giảm chu kì hoạt động của chứng chuột rút.
Chữa chứng chuột rút do đạp xe bằng phương pháp cử tạ (minh họa 3)
Pruitt chỉ ra các triệu chứng thông thường như mất nước, mất cân bằng điện giải, hơn nữa là sự mệt mỏi của các cơ bắp, nhưng Pruitt vẫn cho rằng: Chứng chuột rút vẫn là một ẩn số.Tất cả mọi người bất kể điều gì sảy ra đều cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi bắt đầu quá trình đạp xe (đặc biệt là khi cơ thể mệt mỏi). Pruitt cho rằng luyện tập để cơ thể tăng khả năng chống mệt mỏi là một phương pháp hữu hiệu để đẩy lùi chứng chuột rút khi đạp xe. “Cơ bắp càng lớn, càng có nhiều sợi dây thần kinh sẽ giúp cho cơ thể dễ dàng phục hồi khi cần thiết.
Những người đi xe đạp địa hình mới tập luyện sức bền sẽ có lợi hơn trong việc tập trung vào các bài tập chân và sức dẻo dai của gân cốt. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thực hiện đúng các quy trình trong khóa luyện tập, hoặc bạn sẽ chỉ xây dựng quá trình luyện tập được tính bằng số ngày bạn không đi xe đạp.
Phương pháp chữa chứng chuột rút do đạp xe bằng phương pháp cử tạ
Công ty TNHH Nghĩa Hải
(nghiahai.vn)