Đạp xe hiện nay là một phương thức rèn luyện sức khỏe được nam giới ưa thích, không chỉ bảo vệ môi trường mà mức độ vận động khó không cao, luyện tập và giảm béo thì vô cùng hiệu quả, có thể nói là ưu điểm rất nhiều. Nhưng đạp xe đạp địa hình để luyện tập sức khỏe thì nói thì vô cùng đơn giản nhưng nếu không làm đúng phương pháp có thể dẫn đến trấn thương, làm hại đến sức khỏe nam giới. Như vậy, nam giới đạp xe thường có những điểm gì sai xót cần phải tránh ?

Phương pháp đạp xe đạp địa hình. Luyện tập đi xe đạp địa hình

Những sai lầm trong khi nam giới đạp xe đạp địa hình

1. Tư thế đạp xe đạp địa hình

Những sai xót trong quá trình luyện tập không chỉ ảnh hưởng đến kết quả luyện tập rất dễ tạo nên những trấn thương. Ví dụ những tư thế không chuẩn như gật đầu cúi đầu, mắt nhìn ra phía ngoài,…Tư thế đúng là : thân hơi hướng về trước, hai vai duỗi thẳng, thu hẹp phần bụng, áp dụng phương thức thở bụng, hai chân song song với thanh ngang của xe đạp địa hình nhập khẩu , đầu gối, xương hông điều chỉnh hợp lí, cần chú ý đến nhịp độ đạp xe.

Tìm hiểu thêm :

• Lợi ích khi cho trẻ đi xe đạp trẻ em
• Kỹ thuật leo núi xe đạp địa hình, Xe đạp địa hình leo núi
• Du lịch bằng xe đạp địa hình, Kinh nghiệm phượt xe đạp địa hình
• Lợi ích của xe đạp trẻ em. Chất lượng xe đạp trẻ em

2. Tốc độ đạp xe đạp địa hình nhập khẩu

Rất nhiều bạn trẻ tham đạp xe đường dài và nhanh, ví dụ như chưa từng đạp xe đạp địa hình đường dài mà ngay lập tức đạp xe đạp địa hình nhập khẩu 50 km, hơn nữa trên quãng đường đi còn theo đuổi tốc độ cao, năng lượng. Như vậy thực ra đối với cơ thể có hại cực lớn, nghiêm trọng khi đầu gối bị nước ứ đọng. Ba nguyên tắc lớn là lượng vận động, tần xuất và cường độ. Đề nghị những bạn mới tập nên tìm cho mình một tần xuất nhất định sau đó mới tăng cường lượng vận động, đối với người bình thường thì cứ mỗi phút đạp khoảng 60-80 lần. Bạn cần tập để làm nóng người với tần số cao với tốc độ thấp trong 20 phút, cơ thể hơi ra mồ hôi là ổn.

Phương pháp đi xe đạp địa hình hiệu quả

3. Động tác đạp xe đạp địa hình nhập khẩu

Thường mọi người cho rằng, đạp xe là chân hướng xuống dưới đạp, bánh xe chuyển lên chuyển động là được. Trên thực tế, đạp xe đạp địa hình phải gồm 4 động tác luân phiên nhau: đạp, kéo, nâng, đẩy. Bàn chân đầu tiên đạp theo chiều hướng xuống, cẳng chân rút hướng về phía sau kéo, tiếp đó lại nâng lên, sau đó lại đẩy, như vậy đã hoàn thành một vòng đạp xe đạp địa hình nhập khẩu. Ví dụ các bước đạp có nhịp điệu, không chỉ có thể tiết kiệm sức lực và nâng cao tốc độ.

4. Những chiếc xe xe đạp địa hình trong phòng tập thể dục

Tóc độ đạp xe nhanh khiến cho nhịp tim có đạt trên 85% nhịp tim tối đa. Khi đó cơ thể chủ yếu thông qua phương thức glycogen kỵ khí glycolysis để cung cấp năng lượng cho cơ thể, có thể làm tăng khả năng kỵ khí của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bắp đùi, giúp tăng ngưỡng kỵ khí. Và cũng có thể nói, cảm giác khó chịu của người tập sau khi vận động mạnh sẽ bị chậm lại, cũng có lợi cho chúng ta có thể tập luyện ở những bài tập vận động mạnh hơn, hoặc kiên trì tập trong thời gian dài ở mức vận động cao hơn. Ngoài ra, đạp xe đạp địa hình nhập khẩu nhanh đối với tim phổi cũng có công dụng tốt; kết hợp đạp ở các tốc độ khác nhau có tác dụng tăng khả năng kị khí, khả năng dưỡng khí, chức năng tim phổi, còn đem lại niềm vui trong quá trình đạp xe.

Nếu tập luyện một cách khoa học, kết hợp những tốc độ tập khác nhau, còn đem đến một sức khỏe tốt hơn; đạp ở tốc độ trung bình có thể khiến cho nhịp tim đạt ở mức 65-85% nhịp tim tối đa, là biện pháp luyện tập chức năng dưỡng khí của cơ thể; nếu đạp xe đạp địa hình với tốc độ chậm trong thời gian dài nhịp tim cao nhất đạt 65% nhịp tim tối đa, nếu kiên trì luyện tập trên 20 phút trở lên, có thể đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng. Từ đó, đạp xe đạp địa hình nhập khẩu thì khá phù hợp với người béo phì có mục đích giảm cân.

Ưu điểm của đạp xe đạp địa hình

1, Điều tiết và nâng cao chức năng tim phổi

Bởi vì đạp xe có hiệu quả tốt trong việc luyện tập các cơ bắp, đồng thời nâng cao tính nhẫn nại của bản thân. Hơn nữa theo nghiên cứu thì đạp xe đạp địa hình có hiệu quả tốt cho hệ thống cơ quan nội tạng như các môn như bơi và chạy bộ. Bởi vì đạp xe không chỉ tốt cho ba khớp xương tứ chi, gối, mắt cá và 36 cơ, hơn nữa còn có lợi cho các cơ, khớp, khớp ở cổ, lưng, bụng, háng, …Có điều tra chỉ rõ: người mỗi ngày đạp xe 6,5 Km so với người không đạp xe có tỉ lệ mắc xơ vữa động mạch vành thấp hơn 50 %.

2, Giảm béo hiệu quả

Nói đến một trong những vấn đề gây rắc rối cho mọi người là béo phì, việc thường xuyên đạp xe đạp địa hình cũng là một phương pháp để giảm béo. Bởi vì khi đạp xe, cơ thể sẽ thực hiện bài tập aerobic định kỳ, vì vậy người tập có thể tiêu thụ nhiều calo một cách hiệu quả , theo nghiên cứu khoa học đạp xe đạp địa hình nhập khẩu trong nửa giờ có thể đốt cháy khoảng 150 calo , kiên trì trong thời gian dài coe thể hu được hiệu quả.

Luyện tập xe đạp địa hình đúng phương pháp

3, Nâng cao khả năng nhạy cảm

Bởi vì đạp xe là một hoạt động kết hợp, vì vậy có thể nâng cao tính nhạy bén của hệ thần kinh. Hai chân thay nhau đạp có thể khiến cho hai bán cầu não đều hoạt động, lại có thể phòng chống thái hóa sớm.

4, Giải tỏa áp lực khi đi xe đạp địa hình

Thường xuyên vận động có lợi cho giải tỏa áp lực tâm lí và tránh ủ rũ. Đặc biệt là khi tiến hành đạp xe đạp địa hình ngoài trời, tinh thần sảng khoái, hơn nữa có thể ngắm cảnh, đây đều là phương pháp giúp cho tinh thần thư giãn.

5, Tăng cường tuổi thọ khi đạp xe đạp địa hình

Có một số nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra nếu kiên trì đạp xe đạp địa hình trong thời gian dài có lợi cho việc nâng cao tuổi thọ. Thực ra từ kết luận về vài việc đạp xe có thể thấy, đạp xe đạp địa hình nhập khẩu là một hoạt động luyện tập nâng cao chức năng của hệ tuần hoàn tim phổi.Vì vậy nếu ở một mức độ nhất định có lợi cho kéo dài tuổi thọ thì cũng không lấy làm lạ. theo thống kế điều tra của ủy ban quốc tế , trong hội những nhân viên của các ngành nghề khác nhau trên thế giới thì các nhân viên chuyển bưu kiện coi xe đạp là công cụ.

Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…