Một giấc ngủ ngắn 30 phút để giúp bạn bù đắp được cho một đêm ngủ không ngon giấc.
Trong những ngày đua phiêu lưu của mình, nhà vô địch cực đoan “Queen of Pain” Rebecca Rusch và các đồng đội của cô đã bị giới hạn khoảng hai tiếng để ngủ một đêm nếu họ muốn giành chiến thắng. Họ đi xe đạp, đi bộ đường dài, đi thuyền kayak, và mọi thứ khác. Bí quyết duy nhất để họ không sụp đổ trong chuỗi hoạt động thể chất khủng khiếp đó chính là giấc ngủ ngắn buổi trưa chỉ 30 phút.
Giấc ngủ ngắn 30 phút giúp bạn hồi phục thể chất đến kinh ngạc
“Chúng tôi sẽ dừng lại để ngủ trưa mỗi khi chúng tôi gặp trở ngại, hoặc khi đã quá mệt để đạp tiếp hay khi cảm thấy nguy cơ thiếu an toàn nếu tiếp tục tập luyện, khi chúng tôi không thể tập trung vào nhiệm vụ tinh thần chuyển hướng”, bà nhớ lại. “Làm một giấc ngủ ngắn là một cách làm mới tinh thần cho phép tỉnh táo, hồi phục chức năng não và khả năng thể chất. Tôi chắc chắn sẽ không khuyên bạn tập luyện điên cuồng một cách thường xuyên, nhưng trong những tình huống cực đoan khi bạn không nghỉ ngơi như thường lệ được, ngủ trưa như thế này có thể bù đắp cho bạn thời gian và tập trung cho đến khi bạn ngủ ngon giấc.
Giấc ngủ ngắn 30 phút giúp bạn hồi phục thể chất đến kinh ngạc
Nhóm nghiên cứu đã đọc một số bài báo về giấc ngủ trong quá trình chuẩn bị của họ, nhưng hầu hết đã đạt đến giới hạn nghỉ ngắn 30 phút bằng cách kiểm thử và làm lại, Rusch nói. “Nếu chúng ta ngủ lâu hơn, chúng ta sẽ thức dậy mệt mỏi hơn là nếu chúng ta tỉnh dậy sớm hơn. 30 phút là định lượng chính xác để ngủ sao cho sau khi dậy bạn cảm thấy tập trung và tỉnh táo.
Nghiên cứu khoa học cho một giấc ngủ lành mạnh
Các nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Khoa học Nội tiết và Chuyển hoá cho thấy nhận định trên là đúng. Trong một cuộc nghiên cứu đầu tiên của nhóm, một nhóm các nhà khoa học Pháp phát hiện ra rằng ngủ trưa 30 phút có thể có hiệu quả để phục hồi hoóc môn căng thẳng và mức độ miễn dịch bình thường sau một đêm ngủ quá ít.
Trong nghiên cứu, một nhóm nhỏ nam giới đã trải qua hai lần kiểm tra giấc ngủ trong phòng thí nghiệm. Trong một phiên họp, họ bị hạn chế đến hai giờ để ngủ và phải làm việc khó khăn trong ngày hôm sau. Sau một thời gian phục hồi, họ trở lại trong một đêm khốn khó ngủ, nhưng lần này họ được cho phép ngủ 2 lần 30 phút vào ngày hôm sau.
Nghiên cứu khoa học cho một giấc ngủ lành mạnh
Sau một đêm buồn ngủ ngắn ngủi và không ngủ trưa, mức norepinephrine của đàn ông tăng gấp 2 lần mức bình thường. Điều đó là xấu, vì mức độ cao của hoả hoạn căng thẳng khi mức này làm tăng huyết áp, lượng đường trong máu và nhịp tim. Những người đàn ông buồn ngủ cũng có mức độ thấp hơn đáng kể của một protein chống lại sự lây nhiễm chính gọi là interleukin-6.
Một giấc ngủ ngắn 30 phút thay đổi tất cả điều đó. Khi nam giới được cho phép ngủ hai ngày 30 phút vào ngày hôm sau, mức norepinephrine và interleukin-6 của họ là bình thường. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, “Chợp mắt nghỉ ngơi có thể dễ dàng áp dụng như là một biện pháp để khắc phục những hậu quả xấu về sức khoẻ của giấc ngủ.”
Tất nhiên, như Rusch lưu ý, thức khuya rồi ngủ trưa không nên trở thành một thói quen hàng ngày của bạn. Nhưng nó có thể là một chiến lược tốt để giữ sức khoẻ và tập luyện xe đạp một cách hợp lý, hoặc các sự kiện đời sống khác làm bạn tạm thời phải ngủ ít đi.
Tuyệt chiêu lấy lại sự tỉnh táo với giấc ngủ ngắn
(nghiahai.com)