Nếu bạn tưởng rằng uống nước là việc đơn giản nhất trên đời, thì bạn hoàn toàn sai lầm. Hơn ai hết, những vận động viên thể thao hay những người quan tâm đến khoa học thể chất hiểu rõ việc mất nước có hại đến cơ thể và hiệu suất đạp xe như thế nào.
Hãy tưởng tượng cơ thể bạn mất 10% lượng nước. Lúc này bạn sẽ thấy không chỉ thể chất ốm yếu mà tinh thần cũng rệu rã, thậm chí bạn sẽ còn dễ mắc bệnh ngay lúc đó. Nếu cơ thể người đạp xe không được cấp nước kịp thời, bạn sẽ nhanh chóng bỏ cuộc nếu đang luyện tập cũng như buổi tập tiếp theo vào ngày mai cũng chẳng có hiệu quả gì. Hồi phục cơ sẽ mất nhiều thời gian hơn nếu bạn bị mất nước đáng kể. Dưới đây là hướng dẫn cách uống nước đúng cách để cơ thể không mất nước khi đạp xe của chúng tôi:
THAM KHẢO THÊM
Lí do tại sao bạn nên hạn chế đạp xe ra đường giờ cao điểm
5 dấu hiệu bệnh tim mà người đi xe đạp nào cũng cần biết
Những đôi giày đi xe đạp sành điệu mà bạn chắc chắn muốn sở hữu (p.II)
7 sai lầm không nên mắc phải khi dạy bé tập đi xe đạp (phần 1)
Uống nước sao để tránh mất nước?
Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước khi đạp xe đạp địa hình ? Điều này rất khó có 1 con số chính xác và còn phải tùy thuộc thể trạng từng người do khối lượng mồ hôi đổ ra ở mỗi người là khác nhau. Ngoài ra, lượng muối trong mồ hôi của mỗi chúng ta cũng không ai giống ai: nếu bạn để ý thấy lưng áo hoặc 1 số vị trí đổ mồ hôi khác có vệt muối trắng xóa, bạn sẽ cần phải cân nhắc bổ sung thêm natri từ các loại đồ uống có chứa điện giải, không chỉ hàng ngày mà còn cả trong suốt chuyến tập đạp xe.
Uống nước sao để tránh mất nước khi đạp xe
Tuy nhiên, cũng có một số nguyên tắc cơ bản có thể áp dụng cho tất cả những người đi xe đạp địa hình cao cấp. Đầu tiên là nên uống 250 ml nước cho mỗi 20 phút luyện tập. Hai là, nếu bạn luyện tập ngoài trời hơn 1 tiếng thì nên uống nước điện giải có 8% carb. Việc uống một loại đồ uống thể thao có chất điện phân là carbohydrate 6-8% sẽ dẫn đến việc bù nước nhanh hơn và tốt hơn cho cơ thể. Các protein vận chuyển hoạt động trong đường ruột chuyển carbs rất nhanh vào dòng máu, các phân tử nước đi theo sau các carbs này – do đó, như một hiệu ứng dây chuyền, cơ thể được bù nước nhanh hơn khi đạp xe.
Tự chế nước điện giải ngay tại nhà
Mẹo hay: nếu bạn muốn tự chế nước điện giải tại nhà, hãy pha loãng nước trái cây nguyên chất với nước theo tỉ lệ 1 – 1. Tỉ lệ này cũng gần như hoàn hảo giống tỉ lệ 6 đến 8% như nước điện giải mua ngoài hàng, nhưng hãy tìm hiểu thêm một số thực phẩm và đồ uống khác để chắc chắn rằng cơ thể được nạp thêm natri, kali và magie.
Nước điện giải dành cho dân đạp xe
Có rất nhiều công thức đồ uống điện giải tự làm trên mạng mà bạn có thể dễ dàng làm theo.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao, xe đạp trẻ em…