Những chiến lược giảm cân này sẽ giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn cả khi đạp xe cũng như nghỉ ngơi.
5 cách kết hợp với đạp xe để giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn (phần 1) . Có một vài lợi ích rõ ràng của việc là một người đốt chất béo tốt hơn: Bạn đã giảm được số cân không cần thiết và gặt hái những lợi ích sức khoẻ liên quan, bao gồm cả nguy cơ thấp về các bệnh chuyển hóa và mãn tính như bệnh tim và bệnh tiểu đường. Nhưng ngay cả khi bạn đang vào form thon gọn, việc nâng cao khả năng đốt cháy chất béo của bạn sẽ giúp bạn lái xe tốt hơn bởi vì khai thác vào nguồn mỡ thừa gần như vô hạn của bạn làm tăng độ bền của bạn và giảm khả năng kiệt sức khi đi xe đạp đường dài.
Bài tập đi xe đạp giảm cân
Gale Bernhardt, đồng tác giả của Become a Fat-Burning Machine, nói: “Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn. “Khi những người đi xe đạp địa hình tập luyện để đốt cháy nhiều chất béo hơn, họ sẽ được hưởng nhiều năng lượng hơn trên xe đạp địa hình Nhật và họ không cần phải ăn quá nhiều để làm nhiên liệu cho chuyến đi “. Đây là những gì cô và những người khác khuyên dùng.
Thêm một vài bài tập cường độ cao để đốt mỡ nhanh hơn
Để tối đa hóa khả năng đốt cháy chất béo của bạn, Bernhardt khuyên bạn nên làm những gì cô ấy cho là “bài tập cường độ cao kì diệu” một hoặc hai lần một tuần (nhưng không nhiều). Đây là khoảng thời gian nỗ lực tối đa từ 10 đến 30 giây với thời gian hồi phục hoàn toàn. Kết hợp với việc huấn luyện bền bỉ thông thường, nghiên cứu cho thấy loại tập luyện cường độ cao (HIIT) tăng mức tiêu thụ oxy tối đa, tăng ngưỡng lactate và cải thiện kinh tế đi xe đạp địa hình nhập khẩu , tất cả đều cho phép bạn “aerobic” lâu hơn, vì vậy bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo ở cường độ cao hơn. Bạn cần một cơ sở thể dục để làm những điều này, vì vậy nếu bạn là người mới bắt đầu thực sự, hãy đi đạp xe dưới vành đai của bạn vài tháng trước khi tập luyện những khoảng thời gian này vào thói quen của bạn.
Thêm một vài bài tập cường độ cao để đốt mỡ nhanh hơn
Đây là một ví dụ về “bài tập cường độ cao kì diệu”:
- Khởi động 20 phút với kiểu tập aerobic
- 3 x 30 giây đạp hết sức, 4:30 đạp dễ Zone 1
- 3 x 20 giây đạp hết sức, 4:40 đạp dễ Zone 1
- 3 x 10 giây đạp hết sức, 4:50 đạp dễ Zone 1
- Đạp chậm lại để làm mát và hồi sức
Tôn trọng sự phục hồi của bạn
Hãy nhớ rằng luyện tập chăm chỉ chỉ hoạt động nếu bạn cho phép cơ thể hồi phục. Bernhardt nói: Bạn cũng cần đi chơi thoải mái và nghỉ mát. “Sai lầm lớn nhất mà tôi thấy là các tay đua thường xuyên làm việc quá thường xuyên – đôi khi mỗi ngày”, cô nói. Trong tình huống đó, sự mệt mỏi sẽ làm mờ tất cả những thay đổi đó làm cho bạn trở nên chất béo tốt hơn.
Trong một tuần nào đó, Bernhardt khuyên bạn nên nghỉ ngơi thay vì làm nhiều hơn các bài tập cường độ cao, cho dù đó là khoảng thời gian, chuyến đi bằng xe buýt, đi dạo bằng xe máy, hoặc đi xe rất dài.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…