Bạn không cần phải là một tay đua chuyên nghiệp hay tập luyện như một tay đi xe đạp chuyên nghiệp mới có thể hưởng lợi từ những mẹo chuyên gia về đi xe đạp, tiếp năng lượng hay hồi sức dưới đây.
Chinh phục như một người chuyên nghiệp
5 mẹo giúp bạn đạp xe như một dân chuyên nghiệp . Bạn có thể không có 20 giờ một tuần để dành cho cho chiếc xe đạp địa hình của bạn như một người chuyên nghiệp, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể gặt hái những lợi ích của một số bài tập luyện cấp chuyên nghiệp – đặc biệt là xây dựng thói quen không phải lúc nào cũng xảy ra. Hãy thử các thủ thuật này từ sách dạy nấu ăn chuyên nghiệp để đào tạo, đi xe và đua xe tốt hơn bao giờ hết, bất kể phong cách hay mục tiêu của bạn.
Chinh phục xe đạp như một người chuyên nghiệp
Có thể bạn không dành ra được đến 20 tiếng một tuần để đạp xe như một vận động viên chuyên nghiệp, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể thu được hiệu quả từ một bài tập chuyên sâu – đặc biệt là những bài tập body-building không cần ngồi lên yên xe. Hãy tìm một số trang web và blog có hướng dẫn dành cho amateur về luyện tập, cách đạp xe, điều khiển xe và đua xe tốt hơn và áp dụng thực tế dù phong cách lái xe hoặc mục tiêu của bạn là gì.
Giữ sức đến cuối
Thay vì dồn hết sức mỗi 15 đến 20 phút sau khi bạn đã đạp xe đạp địa hình nhập khẩu làm nóng người, hãy dành sức cho đến đoạn cuối khi mà bạn đã hơi mệt rồi. Bạn sẽ thấy mẹo này giúp củng cố tinh thần cũng như thể chất rất hiệu quả để bạn bứt phá. Dồn sức đoạn cuối khi mà bạn đã hơi thấm mệt sẽ củng cố sự bền bỉ tinh thần của bạn rất tốt. Sẽ luôn luôn dễ dàng khi đạp xe đạp thể thao với tinh thần tươi mới, nhưng nếu bạn muốn chiến thắng một cuộc đua xe đạp thì sẽ cần đến 1 số mẹo để bứt lên dẫn đầu, và tinh thần là một trong những điểm quan trọng nhất. Biết cách làm sao để cơ thể về trạng thái tĩnh, vừa sức và đột ngột bật chế độ chuông báo thức cho tinh thần và cơ thể sẽ giúp bạn gặt hái được nhiều thành công – không chỉ trong việc đạp xe.
Phân phối sức hợp lý khi đạp xe
Dồn sức vào cơ thể khi đang thiếu hụt glycopen (cuối cuộc đua – khi cơ thể đã gần cạn năng lượng) sẽ giúp xây dựng kết cấu ty thể trong cơ thể của bạn. Tế bào sợi được đưa đến những cơ quan cần nó nhất, giúp củng cố năng lượng đạp xe, thêm oxy cho giác quan, đốt cháy mỡ nhiều hơn thay vì làm cạn kiệt lượng glycopen trong cơ thể. Đốt mỡ nhanh hơn, cường độ đạp xe cao hơn sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả và bền bỉ.
Học cách đạp xe bền bỉ
Các vận động viên chuyên nghiệp thường dành rất nhiều thời gian để luyện tập cách đạp xe với một tốc độ ổn định để xây dựng và duy trì một nền tảng vững chắc về thể lực bền bỉ, ở đó bạn có sự phát triển mỡ và mao mạch tốt nhất. Phần lớn hiệu suất đạp xe của bạn phải ở « mức 2 » hoặc ở một cường độ mà bạn vẫn có thể nói chuyện bình thường (không thở dốc) – khoảng mức 5, 6 trên thang điểm từ 1 đến 10. Cường độ này không chậm hay khó, thay vào đó, nó ổn định từ đầu đến cuối. Mặc dù có thể ban đầu bạn thấy quá dễ dàng hay nhàm chán, nhưng về lâu dài khi bạn đã luyện tập nhuần nhuyễn phương pháp này bạn sẽ nhìn ra được hiệu quả mang tính trường kỳ của nó lên tất cả các khía cạnh từ đạp xe, thể chất và tinh thần.
Nghỉ ngơi
Nhiều vận động viên chuyên nghiệp dành một khoảng thời gian kha khá để rời xa chiếc xe đạp. Thậm chí, có người không luyện tập gì cả tháng trời. Đây là một cách tuyệt vời để loại bỏ mọi căng thẳng trong luyện tập mà họ đã chịu đựng hàng tháng trời trong năm. Với người bình thường chúng ta, căng thẳng từ luyện tập có thể ít hơn nhiều (hoặc gần như không có) nhưng chúng ta cũng cần thời gian để làm việc khác trong cuộc sống và chịu những áp lực khác từ công việc, gia đình…vv
Sẽ rất tốt nếu bạn để cho cơ thể nghỉ ngơi chút đỉnh. Thời gian hồi sức này cho phép cơ thể chịu được áp lực tốt hơn trong những thời điểm khác. Để bước 3 bước tiến, hãy lùi 1 bước là điều khôn ngoan hơn cả.
Đi ngủ với dạ dày trống không
Các vận động viên chuyên nghiệp thường đi ngủ khi dạ dày không quá no nê. Bạn không muốn sáng hôm sau dậy lại đói ngấu nhưng đi ngủ khi no bụng thường có nghĩa là bạn ăn quá nhiều. Đi ngủ khi hơi đói sẽ giúp bạn duy trì cân nặng tốt hơn. Đi ngủ khi quá đói thì sẽ giúp bạn giảm 1 – 2 kg một tuần, khi đói thì có thể giảm tầm 0.5 kg và duy trì cân nặng tốt hơn.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…