Tăng cường các nhiễm sắc thể của bạn với 4 mẹo hay chống lão hóa trong cuộc sống dưới đây để cơ thể luôn trẻ trung.
Bí mật chống lão hóa cho từng tế bào trong cơ thể bạn . Không có viên thuốc kỳ diệu nào làm cho da bạn mịn màng, bắp tay của bạn lớn, và sắc đẹp của bạn đẹp mãi mãi. Nhưng có những chiến lược đơn giản đem lại lợi ích cho cơ thể của bạn hơn nhiều so với vô số mỹ phẩm và thực phẩm chức năng được quảng cáo rầm rộ ngoài kia. Nghiêm túc nhé: Bí mật là nằm ở số lượng tế bào cơ thể của bạn, và mỗi tế bào chứa nhiễm sắc thể.
Duy trì sự trẻ trung bằng cách đạp xe
Vào cuối mỗi nhiễm sắc thể là một tế bào telomere, một lớp DNA bổ sung giúp tế bào phân chia. Nhưng với mỗi lần chia tay, tế bào telomeres của bạn phai đi, góp phần làm lão hóa, bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Bạn có thể thực hiện các bước để bảo vệ tế bào telomeres của bạn và làm chậm đồng hồ sinh học chỉ với một vài mẹo đơn giản.
Dưới đây là bốn lời khuyên đạp xe đạp địa hình nhập khẩu của Elizabeth Blackburn, tiến sĩ của Viện Nghiên cứu Sinh học Salk và cũng là người được trao giải Nobel, và Tiến sĩ Elissa Epel, giáo sư tâm thần học tại UC San Francisco và tác giả của Tác phẩm Tế bào telomere: Một cách mạng Tiếp cận Sống trẻ hơn, khỏe mạnh, lâu hơn.
Nuôi dưỡng nguồn DNA chống lão hóa trong bạn
Các axit béo omega-3 chống viêm, được tìm thấy trong cá béo như cá hồi và cá ngừ, giúp tạo thành lớp lá chắn giúp tế bào telomeres trong cơ thể bạn khỏi bị hư hại. Ở đầu kia của quang phổ, một số thực phẩm nhất định hoạt động như chất độc có hại cho tế bào telomere. Epel cho biết: “Thịt đỏ và đường là những ảnh hưởng tiêu cực đối với việc bảo trì tế bào telomere.
Chống lão hóa băng cách đi xe đạp địa hình
Giảm thiểu lượng thức ăn ngọt, thịt đỏ và nên ăn các loại thịt hữu cơ tự do bất cứ khi nào có thể. (Nâng cao chế độ ăn uống của bạn với 20 thực phẩm hữu cơ tốt nhất.)
Thái độ sống tích cực
“Sự căng thẳng hàng ngày là một phần của cuộc sống hiện đại”, Epel nói. “Nhưng những gì quan trọng là làm thế nào chúng ta tiếp cận những tình huống này và phục hồi để cơ thể tránh xa tác hại của stress.” Khi bạn nắm lấy những suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ bơm ra các hormone stress, phá hoại các tế bào telomeres.
Hãy thử một chiến lược được gọi là khoảng cách suy nghĩ: Hãy tưởng tượng tình hình căng thẳng như một cảnh phim. Bạn chỉ là khán giả quan sát một lát mà thôi.
Chạy trốn sự lão hóa
Tập thể dục là công cụ quan trọng nhất để bảo vệ tế bào telomeres bởi vì nó chống lại hai ảnh hưởng xấu: Viêm và căng thẳng. Blackburn nói: “Thời điểm bạn không muốn tập thể dục là thời gian tốt nhất để làm điều đó cho các tế bào telomeres của bạn.
Tập thể dục aerobic cường độ trung bình, được thực hiện ba ngày một tuần trong 45 phút, thậm chí có thể gấp đôi hoạt động của một enzyme gọi là telomerase sẽ giúp sửa chữa các tế bào telomeres rải rác.
Tuy nhiên, một cảnh báo cho các chiến binh thích tập luyện xe đạp địa hình Nhật cuối tuần: Không nên tập quá căng thẳng nhiều ngày liền nhau vì sẽ gây “phản tác dụng”.
Thiết kế lại kỳ nghỉ của bạn
Thay vì đi dạo trên bãi biển, hãy đi du lịch để làm mới bạn theo một cách khác. Epel và Blackburn gần đây đã phát hiện ra rằng một cuộc thiền định kéo dài sáu ngày đã giúp mọi người chống lại những thiệt hại tế bào telomere.
Ngày càng có nhiều công ty du lịch cung cấp các khóa tu sức khỏe và thiền định, nhưng bạn cũng có thể thực hành chánh niệm vào kỳ nghỉ tiếp theo bất kể đích đến là gì. Theo Epel, không bị ràng buộc bởi các nghĩa vụ hàng ngày của bạn, bạn có thể sử dụng kỳ nghỉ như là một cơ hội hoàn hảo để thực hành những kỹ năng mới chống stress.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…