Đang phải đấu tranh với mục tiêu giảm cân đầy khó khăn? Bạn không phải là người duy nhất. Sự thật mất lòng là mặc dù tập thể dục hàng ngày như đi xe đạp sẽ cải thiện sức khoẻ tim mạch của bạn, nâng cao tâm trạng và tăng cường thể lực, nhưng bạn vẫn có thể đạp xe hùng hục một giờ mỗi ngày và vẫn không giảm 1 lạng nào.
Đạp xe mỗi ngày mà vẫn không thể giảm cân (phần 1) Như nhiều người đã thành công sau khi đọc bài viết này, bạn cũng có thể như vậy!
Leslie Bonci, chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại công ty Active Eating Advice tại Pittsburgh và là đồng tác giả của cuốn sách Bike Your Butt Off nói: “Cố gắng tập luyện thêm nhiều nhiều cũng không đồng nghĩa là bạn sẽ tự động giảm cân. Bạn cần phải chắc chắn rằng mình không ăn uống một cách vô thức, không tự thưởng mình sau khi tập luyện những món ăn mỡ màng và đồ ngọt, và bạn đang tập thể dục theo kế hoạch cụ thể để giảm mỡ và tạo mô cơ nạc.”
Đạp xe đạp địa hình mỗi ngày
Đừng chán nản mà bỏ đạp xe, nghe thì có vẻ khó khăn nhưng thực ra thì không. Với những điều chỉnh thích hợp thói quen khi đi xe đạp địa hình nhập khẩu và nạp thức ăn, bạn có thể đạp xe và giảm cân, giảm mỡ. Dưới đây là những điều bạn cần biết:
Tất cả trọng lượng không được tạo bình đẳng
Đầu tiên, những con số trên cân chỉ cho bạn biết một điều: trọng lượng của bạn. Cái cân không thể cho bạn biết tổng số cân nặng đó được cấu thành từ những gì trong cơ thể bạn. Mặc dù đi xe đạp địa hình Nhật sẽ không tăng cơ như khi tập gym, nếu bạn đi xe đạp thường xuyên thì bạn cũng sẽ thon gọn ở những bó cơ nhất định. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp nào chắc, gọn (chất béo thì ngược lại, nhẹ nhàng hơn và chiếm nhiều diện tích trong người hơn).
Khi bạn thêm mô cơ nạc, ngay cả khi bạn đã mất một ít chất béo, quần áo của bạn sẽ giảm size đi đáng kể nhưng cân nặng thì chỉ nhúc ít 1 ít thôi – hoặc thậm chí còn tăng và khiến bạn cảm thấy “có gì đó sai sai”. Trọng lượng của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi lượng nước và glycogen trữ trong cơ thể, vì thế bạn sẽ thấy cân nặng của bạn biến đổi theo từng ngày một – ngay cả từ sáng đến chiều hay ban đêm – vì vậy điều quan trọng là đừng quá quan tâm đến cân nặng.
Thức ăn bạn nạp vào rất quan trọng
Một khoảng thời gian dài tập luyện vừa phải có thể đốt cháy khoảng 500 calo, tùy theo kích cỡ của bạn. Nếu sau đó bạn ăn vài lát pizza thì số calo đó coi như đi tong. Mặc dù do nhiều yếu tố, bao gồm cả gen của bạn, xác định làm thế nào bạn sẽ giảm cân để kết hợpvới tập thể dục, một nguyên tắc nhỏ là giảm cân phụ thuộc vào khoảng 75% những gì bạn ăn và 25% tập thể dục. Giữ được nguyên tắc này mỗi khi ăn uống là bạn đã có thể giảm cân dễ dàng.
Thức ăn bạn nạp vào rất quan trọng với việc đạp xe
Đừng tập luyện quá sức, điều đó chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn. Ăn 3 bữa đủ no 1 ngày cho bạn năng lượng để đạp xe 4 – 5 tiếng đồng hồ cho đến khi bạn ăn thêm lần nữa. Dùng bát đũa nhỏ để bạn có thể cắt giảm đến 1 nửa lượng calo và bù vào với rau, hoa quả, tinh bột tốt và thịt nạc. Cuối cùng là sử dụng những loại chất béo lành mạnh từ các thực phẩm như các loại hạt, quả bơ và dầu ô liu.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…