Bạn đã bắt đầu luyện đua xe đạp? Bạn đã đạp xe hùng hục nhưng vẫn không thể tăng được cơ bắp? Cơ bắp ngừng phát triển và động lực đi xe đạp của bạn không còn nữa. Vậy thì hãy ngừng lại chút để xem lí do tại sao đạp xe sai cách có thể khiến bạn bị tổn thương cơ bắp nhé!
Chỉ đạp đạp khơi khơi là chưa đủ để bạn gia tăng cơ bắp cho cơ thể bởi vì quá trình tăng cơ rất phức tạp và không có công thức để tính được bạn sẽ tăng cơ như thế nào.
THAM KHẢO THÊM
- Ý tưởng về quà tặng giáng sinh cho những ai đi xe đạp
- Những thực phẩm mà bạn cần bổ sung để khỏe mạnh để đạp xe trong mùa đông
- Những điều thú vị khi bạn yêu một người đam mê xe đạp
- 3 mẫu túi đeo hông tốt nhất cho người đi xe đạp leo núi (Phần 1)
Làm sao để tăng trưởng cơ khi đi xe đạp?
Tăng trưởng của cơ bắp phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, Tiến sĩ Brad Schoenfeld, người đứng đầu Phòng Thí nghiệm Con người tại Đại học Lehman ở Bronx cho biết. Yếu tố di truyền, hình thức tập luyện và cách cơ thể phản ứng với quá trình tập luyện đều góp phần vào việc tăng trưởng cơ.
Tuy nhiên, cũng có thang để đánh giá mức độ tăng cơ như sau: Với những người mới bắt đầu tập luyện sẽ có thể tăng trung bình từ 0.9 kg đến 1.4 kg cơ mỗi tháng, nhưng đối với người đã tập luyện hơn 20 năm chỉ có thể tăng khoảng 0.9 kg cơ mỗi năm. Với những người ở khoảng giữa có thể tăng khoảng 0.5 kg hoặc 0.9 kg cơ một tháng.
Đạp xe sai cách có thể khiến bạn bị tổn thương cơ bắp (minh họa 1)
Vì vậy, có thể số lượng cơ bạn muốn đạt được không thực sự thực tế nhưng nếu nó nằm trong khoảng có thể, bạn sẽ muốn nhìn lại cách mình tập luyện đi xe đạp thể thao trong trường hợp sự tăng cơ của bạn diễn ra chậm chạp.
Dưới đây là sai lầm phổ biến nhất trong đạp xe sai cách có thể khiến bạn bị tổn thương cơ bắp.
Đạp xe sai cách có thể khiến bạn bị tổn thương cơ bắp (minh họa 2)
Luôn luôn đi xe đạp với cùng cường độ
Nếu bạn chỉ tập luyện tập với cường độ cao nó có thể tác động tiêu cực đến khớp xương và các cấu trúc mô mềm khác, Schoenfeld cho hay. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và luyện tập quá sức, cả hai điều này đều ngăn cản việc hình thành cơ của bạn.
Đi xe đạp nhẹ nhàng – trong khoảng 15 đến 20 lần lặp lại sẽ giảm nguy cơ trên và giúp tăng khả năng hồi phục, việc này sẽ tác động tích cực đến việc hình thành cơ.
Một nghiên cứu mới cho biết khả năng hình thành cơ khi tập các bài tập đi xe đạp nhẹ tương đương với khi tập các bài tập nặng.
Đạp xe sai cách có thể khiến bạn bị tổn thương cơ bắp (minh họa 3)
Tiến sĩ Schoenfeld cho biết “Có một số bằng chứng cho thấy các bài tập nhẹ sẽ phát triển nhóm cơ loại I (chậm- bền) và các bài tập nặng sẽ phát triển nhóm cơ loại II (nhanh – khỏe). Các sợi cơ khác nhau sẽ có hiệu suất co bóp và đặc điểm sinh lý cơ bản khác nhau. Hệ thống thần kinh của bạn sẽ kích hoạt các sợi cơ dựa trên lực mà bạn cần.
Điều này có thể được tận dụng để quyết định tần suất thực hiện động tác để tối ưu hóa phản ứng cơ và tối đa hóa sự tăng trưởng của cơ.
Giả sử bạn đang luyện tập đi xe đạp địa hình nhập khẩu 3 ngày một tuần, hãy tập nặng vào ngày đầu tiên với mỗi động tác lặp lại 3-5 lần. Ngày thứ 2 sẽ ở mức vừa phải, thực hiện mỗi động tác 8-12 lần. Ngày thứ 3 sẽ tập nhẹ nhàng, động tác lặp lại 15-20 lần, Schoenfeld đưa ra lời khuyên.
Đạp xe sai cách có thể khiến bạn bị tổn thương cơ bắp
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…