Chế độ ăn kiêng và đam mê tập thể dục tạo ra những lợi ích lâu dài. Cách duy nhất để giảm cân và giữ dáng là thay đổi lối sống hàng ngày. Giáo sư Gary Foster từ Đại học Pennsylvania chỉ ra rằng 60% người ăn kiêng quay lại cân nặng ban đầu trong vòng ba năm.
Hướng dẫn giảm cân bằng cách đi xe đạp địa hình Chúng ta cũng nên xem xét các xu hướng giảm cân mới nhất như tập xe đạp địa hình thể dục chỉ góp phần giảm cân trong khi chế độ ăn uống đóng vai trò trung tâm. Một số lợi ích như việc chúng ta đi làm hàng ngày chỉ chiếm một phần tương đối nhỏ trong ngày. Những gì chúng ta ăn và ảnh hưởng của sự trao đổi chất của chúng ta là một quá trình liên tục.
Lợi ích của việc đạp xe đạp địa hình
Đạp xe là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng, có thể không đốt cháy nhiều năng lượng trên một đơn vị thời gian như các hoạt động khác, nhưng ta có thể đạp xe trong khoảng thời gian dài hơn, bởi việc đạp xe đạp khá nhẹ nhàng nên gây ra ít những cơn đau hơn. Đạp xe đạp hàng ngày cũng phù hợp với cuộc sống bận rộn, thời gian đi đến chỗ làm trên xe ô tô là thời gian chết và bạn có thể thay thế bằng đi xe đạp ở khoảng cách vừa phải.
Tìm hiểu thêm :
- Mẹo để chuẩn bị cho chuyến đi xe đạp địa hình
- Hướng dẫn mua và sử dụng xe đạp trẻ em
- Điều chỉnh phanh xe đạp trẻ em đúng cách
- Chọn xe đạp địa hình phù hợp cho cả nam và nữ
Lí giải khoa học cho việc giảm cân bằng đạp xe đạp địa hình
Giả sử đường đi làm hàng ngày của bạn là 14km thì bạn sẽ cần khoảng 720 kilo calo (kcal) năng lượng. Lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày một người trưởng thành là khoảng 1800 – 2500 kcal. Điều này cho thấy khả năng giảm cân bằng cách thường xuyên đi lại. Tập thể dục xe đạp địa hình nhập khẩu dẫn đến đói và nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn uống quá giới hạn sẽ làm mất hiệu quả của chương trình giảm cân. Để nhấn mạnh ý nghĩa các con số, 720 kcal tương quan với một bánh sandwich, một quả táo và hai lát bánh pizza.
Cách giảm cân hiệu quả với xe đạp địa hình
Việc đi lại và đi làm có một lợi ích khác, mặc dù nó khó định lượng hơn. Tập thể dục tạm thời làm tăng khả năng trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR là năng lượng cơ bản cần để duy trì sự sống khi cơ thể nghỉ ngơi. BMR tăng lên khi tập thể dục và cơ thể phải mất thời gian để trở lại bình thường vì nó phải ổn định nhiệt độ cơ thể và nhịp tim.
Điều này được gọi là đốt cháy sau xe đạp địa hình
Tập thể dục hai lần một ngày thì sự đốt cháy sau thể dục này sẽ diễn ra hai lần. Có nhiều bằng chứng khi nói đến việc giảm cân thông qua sự gia tăng tạm thời của BMR. Rất may là không có bằng chứng nào chỉ ra sự phản tác dụng. Những điều về BMR chưa được xác thực, các bài tập thể dục cũng có thể không hiệu quả. Những điều này làm dấy lên một câu hỏi: tại sao phải tập thể dục? Tập thể dục sẽ cho kết quả là tăng khối lượng cơ nạc, đốt cháy chất béo, tăng cường cơ và dây chằng cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Nếu tập thể dục mà cân nặng không giảm thì đó là vấn đề của chế độ ăn uống.
Giảm cân và chế độ ăn uống
Để giảm cân bạn cần đốt cháy nhiều kcal hơn lượng bạn tiêu thụ. Chúng tôi đã nghe đến nó trước đây. Thật không may, cơ thể con người phức tạp hơn nhiều so với thang cân bằng. Nếu giảm cân chỉ đơn giản như đem năng lượng ra so với năng lượng thì tất cả chúng ta đã không có vấn đề gì khi giảm cân. Đó có thể là một thử thách cần duy trì, các hành động giảm cân ban đầu rất dễ dàng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cảm thấy rất khó để giảm cân dù chỉ là chút ít mặc dù đã áp dụng các chế độ tập thể dục và chế độ ăn uống.
Chất béo, protein và carbohydrate là ba chất dinh dưỡng chính trong thực phẩm. Đối với nhiều người, từ “chất béo” có ý nghĩa rất tiêu cực và chúng ta có xu hướng tránh các thực phẩm có chứa chúng. Thay vào đó, chúng tôi chọn Cacbonhydrat là đường. Trong 20 năm qua, chất béo bị coi như là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì và các vấn đề sức khỏe trên toàn thế giới. Các tài liệu được công bố trong thời gian gần đây lại chỉ ra một điều khác:. đường và sự gia tăng theo cấp số nhân về lượng đường tiêu thụ chính là thủ phạm.
Đường và chất béo
Carbohydrates có thể được phân thành ba loại: đường, tinh bột và chất xơ. Tất cả những loại này đều có đường nhưng hai loại sau chứa các vitamin và khoáng chất hữu ích. Do cấu tạo phức tạp nên cơ thể cần thời gian để có thể phá vỡ cấu trúc để sử dụng làm năng lượng. Có nhiều loại đường đơn giản cung cấp năng lượng ngay như chất dinh dưỡng. Ăn các hydrocacbon đơn giản có nghĩa là phải mất một lượng lớn thức ăn mới cảm thấy no.
Fructose là một trong những dạng đơn giản nhất liên quan đến đường đơn. Nó không kích hoạt phản ứng ức chế sự thèm ăn ở tất cả và một phần ba fructose tiêu thụ được lưu trữ dưới dạng chất béo.. Ngoại trừ các chất béo bão hòa, chất béo đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn quá nhiều thức ăn béo là không lành mạnh mặc dù rất khó để kiềm chế vì chất béo kích hoạt một phản ứng ức chế sự thèm ăn.
Chế độ ăn phổ biến
Nếu đường không tốt cho cơ thể thì tại sao không cắt bỏ carbohydrate? Chế độ ăn Ketogenic được đưa ra và nhận được nhiều sự chú ý trong những năm gần đây. Nhiều người đã thành công khi áp dụng chế độ ăn này khi đi xe đạp thể thao .
Ngoài ra, còn có chế độ ăn hạn chế calo. Nhiều người ủng hộ tiêu thụ năng lượng dưới một nửa lượng khuyến cáo của các chuyên gia. Những người nổi tiếng đã thực hiện một số ví dụ cực đoan, chẳng hạn như chế độ ăn uống chanh Detox. Trừ khi bạn cảm thấy thoải mái khi đối mặt với các cơn đói hàng ngày, còn không thì nó thật nực cười.
Tác dụng của việc giảm cân bằng xe đạp địa hình
Lời khuyên thiết thực
Khi bạn lấy một sản phẩm thực phẩm hãy đặt ra câu hỏi: sản phẩm này có tồn tại một thế kỉ trước và nó có khác so với hình thức ban đầu của nó? Nhiều loại thực phẩm được tìm thấy trên các kệ siêu thị là không tự nhiên và được tạo ra để thu lợi từ sự thèm muốn của mọi người với đường.
Hãy tự hỏi mình hai câu hỏi tiếp theo khi bạn chọn thứ gì đó từ lối đi, tự làm quen với chế độ ăn mới nhất và tiếp tục đạp xe để làm việc. Nó không phải là một yếu tố duy nhất chi phối sức khỏe của chúng ta.Hãy tập biến nó thành một thói quen lành mạnh. Một số người sẽ cần phải giải quyết toàn bộ lối sống của họ để tạo ra những thay đổi. Đối với những người khác, xe đạp thể thao nhập khẩu có thể đơn giản như tham gia cuộc cách mạng về nơi đứng làm việc. Tất cả chúng ta đều có lối sống rất khác nhau, và có thể cần phải thử nghiệm để tìm ra những gì hiệu quả nhất cho chúng ta. Thật không may, không có một giải pháp nào là đơn giản.
Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp mini Nhật ,xe đạp cào cào, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao nhật bản , xe đạp trẻ em