Ở bất cứ độ tuổi nào, dù bạn thích thể thao hay ít vận động, đạp xe luôn là một cách thú vị và lành mạnh để du lịch và trải nghiệm. Đạp xe đạp địa hình giúp tim và hệ thống tuần hoàn trong cơ thể hoạt động và đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ. Sự phát triển của đa dạng các loại xe đạp- đặc biệt là loại kết hợp tốc độ của xe đạp đường và độ chắc chắn của xe đạp leo núi- khiến đạp xe trở nên dễ dàng và mang đến nhiều lựa chọn cho người sử dụng. Ngày nay, những người đi xe đạp cũng dễ dàng tìm được khu vực để đi hơn. Dưới đây là một số cách giúp bạn đạp xe tốt, an toàn và thoải mái hơn.
Đội mũ bảo hiểm
Mẹo giúp bạn đạp xe đạp địa hình dễ dàng hơn Khi được sử dụng đúng cách, mũ bảo hiểm xe đạp có tác dụng bảo vệ não đến 90% khi gặp sự cố. Bạn nên chọn một chiếc mũ bảo hiểm đạt chuẩn , cótem, nhãn mác bảo đảm chất lượng và sử dụng những chiếc mũ có màu sáng và vừa với đầu của mình.
Đảm bảo khung xe chắc chắn
Mua một chiếc xe đạp địa hình nhập khẩu mới để tìm xe có cỡ khung vừa với cơ thể bạn để có thể ngồi thẳng và đứng thẳng chân. Nếu là một chiếc xe đạp đường trường, khoảng cách giữa háng và gióng trên khoảng 1-2 inch. Đối với xe đạp leo núi, thì 2 inch là ít nhất. Ghi-đông nên thấp hơn đầu ghế ngồi 1 inch. Khi mua xe đạp nên chọn cửa hàng, người bán hàng uy tín để được giúp đỡ khi bạn muốn chọn được chiếc xe phù hợp.
Tìm hiểu thêm :
- Mẹo mua xe đạp địa hình gấp gọn
- Những điều cần cân nhắc khi mua xe đạp trẻ em
- Những lưu ý khi cho trẻ đạp xe đạp trẻ em
- Mẹo để chuẩn bị cho chuyến đi xe đạp địa hình
Chọn yên xe thích hợp
Đối với xe đường trường, một chiếc yên cứng và hẹp sẽ gây nhiều bất tiện với phái nữ, những người có xương chậu lớn. Những chiếc yên được thiết kế đặ biệt – rộng và có phần nệm – rất dễ lắp đặt. Yên có gel đặc, có đệm hoặc đệm lông cừu giúp làm giảm áp lực và ma sát. Vị trí yên xe giúp đầu gối hơi cong ở mỗi vòng đạp. Nếu đầu gối cong quá nhiều, nghĩa là yên xe quá thấp, nếu đầu gối bị hạn chế hay chân bạn phải gắng để chạm bàn đạp, có nghĩa yên xe quá cao. Bạn nên điều chỉnh vị trí phía trước yên và đảm bảo yên xe không bị dốc.
Khởi động thật chậm rãi
Nếu có một thân hình quá khổ, tốt nhất bạn nên bắt đầu một cách chậm rãi.Nên đạp xe khoảng 30 phút hoặc cả ngày trên địa hình bằng phẳng trong ba hoặc bốn tuần đầu tiên. Sau đó bạn có thể tăng dần dần tăng tốc độ đạp và lựa chọn các loại địa hình, hay lên núi để rèn luyện tốt hơn. Và thật tuyệt khi chia sẻ niềm vui đạp xe đạp địa hình với bạn bè. Đạp xe theo nhóm khiến quãng đường ngắn lại và giúp bạn trở thành một người đạp xe giỏi.
Cách đạp xe đạp địa hình hiệu quả
Ăn mặc thoải mái
Nếu bạn đạp xe nhiều, tốt nhất bạn nên lựa chọn kiểu quần sóc chuyên dùng để đi xe đạp. Chúng thường ít vải nhăn và bó nên ít bị kích ứng da khi mặc. Ngoài ra có thể lựa chọn kiểu quần chuyên dụng không có đường nối ở đũng quần và có lớp lót hoặc đệm đặc biệt thấm mồ hôi. Nếu bạn sử dụng loại bàn đạp có chốt gắn vào giày, bạn sẽ cần đi một đôi giày đặc biệt có đòn chêm được gắn vào đế để tương thích với cơ chế trong bàn đạp, giúp giữ giày tại chỗ. Sẽ có chút khó khăn để quen với việc sử dụng nó, nhưng nó sẽ giúp bàn đạp mạnh hơn và hiệu quả hơn.
Mặc trang phục sáng màu khi đi trong điều kiện ánh sáng yếu
Tránh đạp xe vào buổi đêm. Hầu hết những vụ tai nạn khi đi xe đạp thường xảy ra từ 6-9h tối. Nếu vẫn muốn đạp xe trong điều kiện ánh sáng yếu, hãy mặc những màu sáng, quần áo phản quang và dán băng phản quang trên mũ và xe đạp thể thao. Ngoài ra, bạn cũng nên lắp đặt đèn pha sáng và đèn nhấp nháy màu đỏ. Bạn có thể gắn thêm đèn nháy vào xe đạp hoặc dây xích giúp người khác dễ dàng nhìn thấy khi đi ban đêm hoặc trời tối.
Luôn dùng khả năng lái xe an toàn
Khi đi trên đường, nhường đường cho xe hơi và người đi bộ, dùng tín hiệu tay và tuân thủ các tín hiệu giao thông. Tương tác với các tài xế, nghĩa là dùng tín hiệu tay khi muốn chuyển hướng, tránh khỏi điểm mù của các tài xế và giao tiếp bằng mắt với họ khi đi xe vào ngã tư hoặc rẽ để họ biết ý định của bạn và bạn biết họ nhìn thấy bạn. Đừng đi song song với những người đi xe đạp khác, để ý những chiếc xe định mở cửa, ổ gà và những nguy hiểm khác.
Có hiểu biết giao thông
Khi đạp xe khi đường đông, đường chật hay khi đi xuống đường đồi, đi cùng làn với xe ô tô, đừng đi bên cạnh chỗ mà bạn khó được nhìn thấy và có thể bị đẩy sang bên. Nếu một ô tô muốn vượt, hãy nhường đường. Dù bạn nghĩ bạn sẽ đi trên đường đông hay vắng xe, lắp đặt kính chiếu hậu vào ghi-đông, mũ bảo hiểm hoặc kính mắt là lựa chọn thông minh.
Chọn phanh tốt
Để tạo áp lực tối ưu, phanh vào hai đầu của cần gạt. Khi dừng xe, nhấn mạnh phanh và trượt mông về phía sau yên. Điều này sẽ giúp hạ phần sau xe đạp xuống để bạn không bị trượt khỏi ghi-đông. Khi bạn đạp xe xuống dốc dài hay khi trời ẩm, cố gắng phanh nhẹ bằng cách nhấn phanh và tạo áp lực không liên tục. Nhìn chung, đừng bóp phanh quá mạnh và đừng bóp phanh trước, thay vào đó hãy tạo xung động cho cả hai phanh.
Kỹ thuật đi xe đạp địa hình đúng cách
Bánh răng
Đừng đạp xe với bánh răng xe đạp địa hình cao trong thời gian dài, điều này có thể khiến gia tăng áp lực cho đầu gối. Chuyển sang bánh răng thấp với vòng quay nhanh hơn giúp đầu gối chịu áp lực ít hơn. Nhịp đạp tốt nhất vào khoảng 60-80 vòng quay mỗi phút và khoảng 80-100 vòng/phút với các tay đua.
Tăng cơ bắp
Sau khi đạp cả quãng dài lên dốc, đừng đi xuống dốc mà không đạp xe. Và đây là lí do: khi đạp xe đạp thể thao nhập khẩu lên dốc, axit lactic tích tụ trong cơ bắp sẽ gây ra đau cơ. Bằng việc đạp một cách nhẹ nhàng nhưng liên tục khi xuống dốc- ngay cả khi còn ít sức, bạn đã giúp loại bỏ axit lactic khỏi cơ thể.
Thay đổi vị trí
Hãy thay đổi vị trí tay và cơ thể thường xuyên. Điều này giúp đổi góc lưng, cổ và cánh tay, giúp giãn áp lực đến các cơ và dây thần kinh khác nhau. Tránh đạp xe dùng phần trên của ghi-đông trong thời gian dài. Điều đó có thể gây đau tay, vai và cổ. Giữ cho cánh tay thoải mái và đừng khóa khuỷu tay, cách giúp chịu đựng va chạm tốt hơn.
Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp mini Nhật ,xe đạp cào cào, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao nhật bản , xe đạp trẻ em