Lớp học đạp xe| nếu bạn chỉ có 30 phút , làm thể nào để tiến hành đạp xe đạp địa hình có hiệu quả cao. Cuộc sống bạn rộn nơi thành thị, khó tránh bạn không có thời gian vận độngLâu dần như vậy, khả năng đạp xe của bạn và tình trậng cơ thể đều bị giảm sútĐừng lo lắng, tôi sẽ chỉ cho bạn vũ khí này
Bỏ ra 30 phút, cùng đi đạp xe đạp địa hình nhập khẩu
Duy trì thể lực, duy trì cuộc sống!
Dưới đây là 3 tiết học ngắn trong 30 phút có thể đốt cháy 350 calorie, nếu bạn không có máy đo công suất, bạn có thể dựa vào cảm nhận mức độ của cơ thể (rpe) đê phân cấp, thấp nhất là cấp 1, cao nhất là cấp 10.
1. Duy trì thể lực khi đi xe đạp địa hình nhập khẩu
Quá trình này có thể tăng sức bền của bạn, đồng thời trong thời gian ngắn có thể tiêu hao một lượng lớn calorie. (tiêu hao 373 calorie)
• Làm nóng cơ thể 2-3 phút(rpe 3-4)
• Ngưỡng đạp xe đạp địa hình nhập khẩu 10 phút (rpe8)
• Đạp xe hữu khí 4 phút ( rpe 5-6)
• Ngưỡng đạp xe đạp địa hình 10 phút (rpe8)
• Làm mát cơ thể 2-3 phút( rpe 3-4)
Tìm hiểu thêm :
- Lợi ích của xe đạp trẻ em. Chất lượng xe đạp trẻ em
- Sự cố khi đi xe đạp trẻ em. Xe đạp trẻ em Hà Nội
- Điều trị chấn thương khi đi xe đạp địa hình. Sự cố khi đạp xe
- Bảo dưỡng xe đạp địa hình. Cấu trúc xe đạp địa hình
Hướng dẫn nâng cao trình độ đạp xe đạp địa hình
2. Tránh bị lôi kéo khi đi xe đạp địa hình
Khóa trình này có thể giúp bạn có thể duy trì được năng lực không bị lôi kéo, không thể vì không có thời gian luyện tập mà cuối tuần khi đạp xe đạp địa hình đường dài bị những người đạp xe khác lôi kéo trong quá trình đạp xe đạp địa hình nhập khẩu thư giãn.( lượng calorie tiêu hao 396)
• Làm nóng cơ thể 2-3 phút ( rpe3-4)
• Đạp xe nhịp điệu 6 phút (rpe 6)
• Đạp xe ngưỡng 4 phút (rpe 8)
• Đạp xe đạp địa hình với công xuất lớn nhất 2 phút (rpe10)
• Đạp nhẹ nhàng 2-3 phút ( rpe 3-4)
• Đạp xe nhịp điệu 6 phút (rpe 6)
• Đạp xe đạp địa hình ngưỡng 4 phút (rpe 8)
• Đạp xe với công xuất lớn nhất 2 phút (rpe10)
• Làm mát cơ thể 2-3 phút ( rpe 3-4)
CLB xe đạp địa hình Hà Nội
3. Hắc luyện xe đạp địa hình
Khóa trình này không chỉ có thể đốt cháy một lượng lớn calorie. Thậm chí có thể tiến hành luyện tập trong thời gian bình thường, bởi vì thời gian quá ngắn không thể bị quá mệt mỏi. ( tiêu hao 355 calorie)
• Làm nóng cơ thể 5 phút (rpe3-4)
• Lặp lại những động tác liệt kê dưới đây 15 lần
Đạp nước rút 30 giây (rpe10)
Đạp xe đạp địa hình nhập khẩu hồi phục 1 phút ( rpe3-4)
Làm mát cơ thể 1-2 phút (rpe3-4)
Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năạm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp mini Nhật ,xe đạp cào cào, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao nhật bản , xe đạp trẻ em