Nếu tất cả người đi Xe đạp địa hình Nhật Bản tận hưởng niềm vui của sự xoa bóp mỗi ngày, thế giới sẽ trở thành một nơi tốt hơn. Nếu bạn có một trục bọt (Lưu ý của người giải thích: một thiết bị thể thao hình trụ, mềm mại và linh hoạt, còn được gọi là cột yoga), để ngăn ngừa chấn thương do đạp xe, học cách xoa bóp “nhẹ” để giảm đau.
Ngăn ngừa chấn thương do đạp xe .Scott Levine, MD, một chuyên gia y học thể thao0 từ Khoa Chỉnh hình và Thể thao tại Khoa Chỉnh hình Summers ở New York, khuyên những người đi xe đạp địa hình: “Khi bạn xoa bóp cơ bắp của bạn qua lại trên một trục bọt chặt chẽ, nó sẽ thúc đẩy sự tách biệt và bám dính của cơ thể. Làm cho cơ bắp của bạn thư giãn. Luyện tập những bài tập này cũng có thể làm căng cơ và màng cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm đau nhức. ”
Ngăn ngừa chấn thương do đạp xe
Dây chằng
Ngồi xuống và đặt chân phải lên trục bọt; Đầu gối trái cong và tay đặt ở phía sau để hỗ trợ cơ thể; Chân được ép liên tục trên trục bọt, từ vị trí hơi trên của đầu gối đến phần dưới của mắt cá chân. Thay thế chân sau khi hoàn thành.
Tìm hiểu thêm :
- Đạp xe đạp du lịch cần chuẩn bị những gì?
- Những nghiên cứu thú vị về xe đạp mà bạn có thể chưa biết
- 10 kĩ năng nếu bạn nắm được sẽ giúp bạn đạp xe nhanh và nhẹ nhàng hơn
- Cách chọn xe đạp phù hợp với bản thân
Cơ mông to
Ngồi trên trục bọt, đặt chân phải trên đầu gối trái; Cơ thể được nghiêng về phía mông phải và cả hai tay đều hỗ trợ cơ thể trên sàn nhà; Xoa bóp nhẹ hông phải. Sau khi hoàn thành, lặp lại cho phía bên kia.
Cơ tứ đầu
Úp mặt xuống và ép trục bọt dưới mông; Sử dụng cơ tứ đầu bên phải để xoa bóp nhẹ qua lại giữa hông và đầu gối. Thay thế chân sau khi hoàn thành.
Lưng sau
Nằm trên trục bọt, giữ bàn tay và ngón tay của bạn trên mặt sau của đầu để phần lưng trên nằm trên trục bọt, co chặt cơ bụng và mông và từ từ xoa bóp nhẹ qua lại.
Dải chậu – chày (dây chằng bên ngoài đùi)
Đặt trục bọt dưới mông và sử dụng phía bên phải của cơ thể để ép lên trục bọt, chân trái cong và nằm trên mặt đất, đầu gối của chân phải và hông được liên tục xoa bóp nhẹ. Thay thế chân sau khi hoàn thành.
Bụng chân
Đặt chân của bạn trên trục bọt và ép tay lên sàn để hỗ trợ cơ thể, đặt trục bọt dưới đầu gối của bạn, đặt lại bắp chân từ đầu gối đến vùng mắt cá chân. Liên tục xoa bóp nhẹ từ đầu gối đến bụng chân.
Chấn thương khi đạp xe
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp trẻ em, xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp gấp, xe đạp thể thao,…