Có khoảng 5% số người đi xe đạp là những bệnh nhân tim mạch, không gì có thể cản bước bạn đến với tình yêu đạp xe đạp địa hình nhập khẩu . Tuy nhiên, hãy lưu ý những mẹo dưới đây để ổn định và ngăn ngừa rủi ro bệnh tim nhé:
Đo vòng eo của bạn
Người đi xe đạp bị bệnh tim nên lưu ý điều gì . Bạn có thể không có thiết bị kiểm tra huyết áp hoặc cholesterol ở nhà, nhưng rất có thể bạn có thước đo bằng dây, và đối với nam giới, chu vi vòng bụng của bạn có thể là một chỉ số tốt cho dù bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không.
Tránh rủi ro bệnh tim khi đạp xe
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mỡ bụng của một người đàn ông tăng lên, nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, và một vài loại bệnh ung thư cũng tăng lên. Một vòng eo 40 inches hoặc hơn đặt nam giới trung bình vào trong “vùng nguy cơ mắc bệnh”, theo Viện Dinh dưỡng và Khoa Dinh dưỡng. Để có một con số chính xác, hãy đo trên da trần, ngay phía trên rốn và ở phần hẹp nhất của thân mình.
Ăn khoai tây
Các loại rau ăn củ chứa nhiều tinh bột bị cho là không tốt trong số những người ăn kiêng, một nghiên cứu năm 2011 của trường Đại học Scranton ở Pennsylvania dành cho những người yêu thích món ăn một cái gì đó để ăn mừng:
Ổn định tim mạch khi đạp xe
Khi những người tham gia thêm khoai tây tím vào chế độ ăn hàng ngày trong một tháng, họ giảm được huyết áp xuống từ 3 đến 4%, mà không làm tăng cân hay không tăng lượng cholesterol. Các nhà nghiên cứu nói rằng hiệu ứng dương tính dường như xuất phát từ hàm lượng chất chống oxi hóa cao trong những củ khoai.
Tìm kiếm các loại thực phẩm bổ sung stanol hoặc sterol thực vật
Lần sau khi bạn tới cửa hàng tạp hóa, hãy chú ý tới những thực phẩm được tăng cường sterol hoặc stanol. Những chất thực vật tự nhiên này có thể giúp ngăn chặn cơ thể hấp thụ cholesterol. Tăng cường bổ sung thêm bơ thực vật, nước cam, hay sữa chua vào chế độ ăn của bạn có thể giúp bạn giảm cholesterol LDL “xấu” xuống hơn 10%, mà không làm ảnh hưởng đến cholesteron HDL “tốt”. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần ít nhất 2gam – khoảng 2/8 ounce nước cam có bổ sung sterol thực vật. Tuy nhiên những thực phẩm này không nên dùng để uống cùng thuốc, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của mình nếu bạn đang được điều trị cholesterol cao.
Chuyển sang loại dầu ăn tốt hơn
Bạn nấu đồ ăn của bạn bằng cái gì chính là vấn đề. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng một loại dầu thực vật lỏng hoặc chai xịt không chứa chất béo bất cứ khi nào có thể, và kêu gọi người Mỹ chọn loại dầu ăn có lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol thấp nhất. Lựa chọn tốt nhất là dầu hạt cải, ngô, ô liu, hoa rum, mè, đậu nành và hướng dương. Dầu ô liu đặc biệt tốt vì nó chứa một hỗn hợp các chất chống oxi hóa có thể làm giảm cholesterol “xấu” mà không làm giảm đi cholesterol “tốt” của bạn. Chỉ cần kiểm soát khẩu phần ăn của bạn – 1 muỗng canh sẽ vẫn khiến bạn trở lại 120 calo! Mặc dù các loại dầu thực vật đều không chứa cholesterol, nhưng dầu dừa, dầu cọ và dầu hạt cọ có chứa chất béo bão hòa, có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…